倒立為什麼立不住 如何掌握貼牆倒立
練習倒立時,很多人都會被立不住這個問題所難倒。掌握以下這些小方法,就能輕鬆完成倒立。
倒立為什麼立不住
自由倒立更多的要求,是平衡。定不住,首要原因是沒掌握倒立的平衡感。實際上,倒立對手臂的力量要求很少,如果你能做幾個俯臥撐,基本上力量要求就達到了。
倒立立不住的幾種情況
1.倒立一踢上去就倒下去
這種情況就是典型的找不到平衡點,倒立需要控制平衡,身體的每一個部位都需要去到合適的位置才能穩定,最理想的姿勢就是全身伸直,保持直線。對於初學者來說,這個比較難,但只要掌握了,這將是最簡單的倒立形式。
2.定幾秒就撐不住
能定幾秒說明已經能夠找到平衡點了,但是定不住就說明身體缺乏控制,這種控制力主要來源於手、肩膀、髖關節周圍肌肉,穩定的倒立需要這幾個位置同時協調控制完成。
3.倒立時穩時不穩
說明練得太少,徒手平衡類動作練習可以理解為“適應性”練習或者“肌肉記憶練習”,而倒立就是最典型的例子,尤其是在學習初期,練得過少很容易導致肌肉忘記正確發力,這樣會導致丟失掉動作正確的發力模式,導致動作變形,動作變形就有可能受傷。
除了以上講解的問題以外,肩關節的柔韌性也對倒立的穩定起著很重要的作用,肩關節柔韌性不夠就會導致肩關節打不開,那麼倒立時身體和手臂就會出現夾角,就勢必會導致其他部位位移來代償這個夾角所帶來的重心偏移。
貼牆倒立方法
腳朝天花板的時候。臀部是在肩膀的正上方。但是在這張圖中。臀部往後移了一點。這樣做的目的是為了移動身體的重心,更好的找到平衡,以彌補自己的力量不足。我們打一個比方槓桿,如果想要撬起一個重物,除了用很大的力量以外,還有一個辦法就是找到一個更省力的支撐點。而尋找這個支撐點的過程,就相當於我們在倒立中尋找身體平衡點的過程。所以如果在倒立時,力量不足,可以找更好的平衡點來彌補力量不足。而這種彌補不是代償,不會對身體其它部分造成傷害。這種彌補可以讓我們在力量不足的情況下,依然安全的享受倒立給身體帶來的好處。
掌握了方法,還是定不住怎麼辦
很簡單,就是多練。自由倒立屬於技巧性動作,掌握它唯一的方法,就是多練。不斷感受重心變化,不斷把偏移的重心通過按壓手指,彎曲手肘拉回平衡位。一時半會掌握不了沒關係,自學的話能在三個月左右拿下自由倒立,已經算是不錯的了。
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