爬山對膝蓋有好處嗎 戶外出行注意事項
爬山是很受大家歡迎與喜愛的一種運動,很多人說爬山對膝蓋不好,其實正確爬山對鍛鍊膝蓋還有一點的好處呢,要掌握正確的爬山技巧。
爬山對膝蓋有好處嗎
有。
雖然爬山有可能對膝關節造成損傷,但是並不意味著一點好處都沒有,爬山的過程中需要調動膝關節附近的肌群,有利於增強膝關節力量,所以從這個角度來說,爬山對膝蓋又可以起到鍛鍊作用,膝關節退化,功能較差的人群更適宜爬山。
戶外出行注意事項
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊,儘量走S型路線降低損傷。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、戶外出行前,準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
6、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。
7、不要老坐著不動,特別是在運動之後,膝關節也需要血液循壞來增加營養。
8、不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。
9、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠。
10、膝蓋出現問題,依靠康復體操和護膝動作得不到好轉時,要及時到醫院檢查和就醫。
下山比上山易傷膝蓋
在負重的情況下,下山對膝關節的衝擊更大,如果下山的時候不注意,走路過急,或者跑跑跳跳,重心不對,步伐過大,就會導致負重加大,引起膝蓋損傷。
中老年人爬山更易傷膝蓋
爬山的時候,人體對膝關節壓力增加了四五倍,對膝關節磨損較大,而且髕骨,半月板,關節面摩擦加劇,更容易造成傷害,中老年人尤其要注意,由於年齡偏大,骨質容易流失,一旦磨損,幾乎是無法恢復的。
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