運動養生的主要目的包括

運動養生是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎,以養精、練氣、調神為運動的基本特點，運動養生不僅包括了傳統的體育運動方式，也包括了現代的運動方法和按摩養生的方法，下面瞭解運動養生的主要目的包括什麼？

運動養生的主要目的包括1

養生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。在兩漢時期，養生的風氣頗為盛行。主要的養生方法大約有四種：

1、服食，即煉丹汞之類內服;

2、辟穀，即逐漸減食以致完全斷絕水谷飲食;

3、服氣，相當於今天的氣功，練唿吸吐納;

4、導引，相當於今天的動功或體操，當然有很多動作就是模仿動物。導引這種健身運動在漢代已很盛行，如1982年長沙馬王堆一號漢墓出土的導引圖就是現今發現的最早記錄。

運動養生是指：用活動身體的方式來維護健康、增強體質、延緩衰老。傳統的運動養生特色是：以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為特點，強調意念、唿吸和軀體運動相配合。流水不腐，戶樞不蛀，傳統的運動養生，經過歷代養生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，唿吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的`保健方法。

具體運動方法如下：

運動時間應順應陽氣的生髮，選對的時間鍛鍊就會有事半功倍的好效果。中醫提出“天人合一”理念，認為人們的生活規律必須順應四季變化，順應不同時間的特點去運動養生，以免引發疾病。一年之中陽氣“春生、夏長、秋收、冬藏”，養生要注重順應陽氣的升發，保護陽氣。

在春季陽氣生髮之季可多運動舒展機體陽氣，流通氣血，有利於陽氣產生。冬天陽氣由“收”轉“藏”，應減少運動，晚起早睡，使身心得以調養，陽氣得以潛藏。在一天裡也是一樣，晨起如春、日間如夏、暮時如秋、晚間如冬，應該根據陽氣的生長變化，適時調整機體活動，順應自然。

運動強度要適量，華佗曾說：“人體欲得勞動，但不可使極耳。”這就是說作為健身目的的運動必須在適宜的限度內，不可動而太過，動而適度，則氣血流通，元氣充沛；動而太過，則氣血沸騰，反耗傷真氣。總之各人運動量各異，以周身發熱為適，如覺運動後疲勞乏力、胃納減差等則說明鍛鍊過度了。

運動方式因人而異，對於老年人或病人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊專案，如長跑、打籃球、踢足球、武術等。

運動養生的主要目的包括2

運動養生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。

①散步：每日慢步，講規律，講持久，民諺曰飯後百步走,活到九十九，持之以恆，方可見功。

②跑步：提倡以適當的速度跑適當的距離，太短、太慢難於起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恆，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。

③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在於全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大，可以增強肌肉，使體形勻稱健美，主要適應於中青年人。

健身、健美器械有啞鈴、槓鈴、單槓、雙槓、爬繩(爬杆)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的.專案進行鍛鍊。但槓鈴不適於未成年人，以免影響身高的發育。單槓、雙槓中一些複雜動作須有專人指導及保護，以免練習不當而受傷。踢毽跳繩，簡單易行，可以大力推行。

④登山：是良好的戶外運動，取其景緻自然，空氣新鮮，於怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

⑤游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動了。

⑥武術：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格鬥、禦敵防身的一面，亦有強健體魄、養生延年的一面。在徒手健身術中，有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中，五禽戲為漢末名醫華佗所創，歷史悠久，相傳其弟子習此而壽至九十餘，至今沿習不衰。

太極拳相傳為元明道士張三丰所創，是目前練習最多、流傳最廣、門派頗多的一種健身術。八段錦、易筋經，亦是常習的健身功法。從中國武術的大概念看，內家拳得於導引者多，以健身為首要，而技擊格鬥、禦敵防身為次。而在眾多的拳術中，多數屬於外家拳的範疇，其作用與內家拳相反。

持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰爭之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術鍛鍊上，持械則為保身與健身，失去了用於戰爭的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛鍊方式，俗稱金鐘罩、鐵布衫功，意在保身，是武術中未學打人、先學捱打的一種功夫。鐵襠功也屬此類。它們仍以禦敵保身為首要，與養生不完全相同。

運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。

運動養生的主要目的包括3

運動養生基本方法

一、走路（散步）

事實上，走路也是一種特別好的鍛鍊。因為在腳掌跟地面上的機械接觸能夠對腳部的穴位起到刺激作用，還能夠啟用人體的經絡，令血氣執行更加順暢，得到營養全身的功效。而且通過走路還能夠保持人體火鍋功效的平衡，起到延年益壽的作用。

俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液迴圈。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

二、慢跑

大家都知道，慢跑是一種特別好的全身運動，也能夠避免造成損傷。所以，慢跑是一種良好的運動方法，特別適合年輕人。通過慢跑能夠讓肺活量增強，從而讓心肌的功能更強。因此，慢跑是特別好的運動方法，能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的迴圈狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的`跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

三、跳繩

要想進行養生，跳繩是一種最好的方法，尤其要進行不間斷的跳繩。一般來說，進行十分鐘的跳繩，就等於進行半個小時的慢跑。它是一種耗時很短，但是耗能特別高的有氧運動，若是長期堅持下來，就可以雙腿變得更加緊緻。所以，想要運動養生的人可以多進行跳繩。

四、健身操和健美操（瑜伽）

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

五、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

六、頸部伸展運動：

該伸展運動用於放鬆頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一隻手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展，然後再朝向右側重複此動作。

在進行頸部伸展運動的時候應牢記以下內容：

1.放低肩部，保持放鬆狀態。

2.你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部，這取決於你身體的靈活度。

七、擴胸運動：

該運動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助於你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向後，一隻手從內側勾住另一隻手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴充套件開來。

在進行擴胸運動的時候應牢記以下內容：

1.在你手臂上抬的過程中，不要彎腰。

2.放低肩部，保持放鬆狀態

3.不要強迫自己臂部上抬，以不會產生不適感為宜。

八、擴背運動

該運動可以放鬆你的肩部、臂部、背部以及後腰部的肌肉，挺直身體，膝部微屈，兩腳與臀部同寬，雙臂向前方提舉至與肩同髙，雙手相扣，頭部朝胸部下壓，同時向內側收腹，彎曲腰部，臀部向前收縮，讓身體軀幹形成一個揅。

在進行擴背運動的時候應牢記以下內容：保持腹部肌肉向內側收緊，以保護你的後腰。儘可能地向前躬身，但要以不會產生不適感或失去平衡為宜。一放低肩部，保持放鬆狀態。

九、站立控筋

對於筋骨(大腿後側肌肉)和後腰而言，這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題，可以仰面躺在地上，兩腿向上伸，然後做同樣的伸展運動。

身體站直，兩腿開立，左腳在右腳前方几英寸，左腳腳尖提起，右膝微微彎曲，向內側收腹，臀部向前靠，兩掌置於右腿上方，起到保持平衡和支撐作用，肩部放低，保持放鬆，下背部不要彎曲。你會感到自大腿後側而逐漸擴充套件的拉伸感。再將右腿放在前面，重複此動作。

在進行站立拉筋運動的時候應牢記以下內容：

保持背部挺直、腹部收緊，這樣可以讓伸展運動吏有效，也能保護你的下背部。

不要過於向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。

站立式腿部肌肉拉伸：該運動主要針對腿部四頭肌(大腿前側肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的話，做此運動應該格外輕柔謹慎。如果你有背疼的話，你可以側躺，位於上側的膝蓋彎曲，腳跟向臀部接近，然.後進行類似的腿部肌肉拉伸運動。

挺直身體，雙腳開立，與臀部同寬，收腹，放鬆肩部，曲左腿，將腳跟屈向臀部方向，用右手抓住左腳，或者，如果右手很不舒服的話，也可以用左手代替。這時，你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側擴充套件開來。之後，換另一條腿。

十、運動專案分類

1、耐力訓練專案

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。

2、力量性訓練專案

適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。

3、放鬆性訓練專案

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性專案

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練專案

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。