夏季減肥最有效方法有哪些?夏季減肥需要注意什麼?
夏季減肥常常是女生最困擾的問題,如何安全又有效的減肥呢,夏季什麼方法減肥最有效?夏季減肥最有效方法有哪些?夏季減肥需要注意什麼?
夏季減肥最有效的方法有哪些
跑步
跑步既能鍛鍊身體還可以減肥,是一種很受青睞的減肥運動。
在夏季跑步更能加快脂肪燃燒,促進新陳代謝,達到更好的減肥效果。
跑步能鍛鍊身體還可以減肥,跑完步之後那種大汗淋淋的感覺,還能使人身心舒暢,心情愉悅。
多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決面板乾燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。
通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。
少劇烈運動
夏天,在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。
夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。
所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。
而是要多注意日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。
少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了,其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。
減肥注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙,減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
多吃蔬果
每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。
“大量食用富含維他命A、維他命C和E,以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物,即攝取天然低熱量和低脂肪的食物,能幫助您獲得健康輕盈的狀態。
不管在正餐、下午茶,抑或是運動前後,您都可以好好享用這類食物,使您沒有飢餓感且充滿力量,又能輕鬆減肥。
體溫上升1度,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,並且時常會出現手腳冰涼的現象,那麼你就得從代謝入手了。
而提高基礎代謝最有效的方法,就是鍛鍊肌肉,你可以通過做拉伸動作,來收縮。
伸展來回地刺激肌肉,做完後身體變暖和,代謝節節上升,脂肪也能隨之減少,易瘦體質就是這樣養成的。
夏季減肥需要注意什麼
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
別用冷飲降溫
身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。
防晒樹蔭不可少
由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。
選對時段不逞強
雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
沖澡選溫不選冷這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。
游泳不悶熱
將身體泡在水溫較低的泳池裡,可說是夏季最消暑的運動,而且可消耗的熱量頗多。
室內運動同樣燃脂
夏天紫外線比較強,選擇室內運動可以保護面板不受傷害,而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。
早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球,騎單車等對健康也是很有益的。
不要空腹鍛鍊
跑步前要儘量吃點東西,因為空腹鍛鍊容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛鍊,但不要吃垃圾食品,比如油炸麵包圈。
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