早上練瑜伽幾點好 這才是最佳時間
早上練瑜伽的話最好是在八點鐘之前,這個時候對於喚醒身體的肌肉,以及消耗脂肪都是比較好的,另外也不會影響到我們的早餐時間。
早上練瑜伽幾點好
早上空腹練瑜伽是操練瑜伽的最好時刻,主張是在八點之前,這時候練瑜伽所消耗的是咱們的脂肪,訓練的是我們的肌肉,還能夠減輕身體僵硬。已清除完腸道的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精力是清醒而未被打擾,能會集在練習上。
早上練瑜伽最佳時間
有的人說瑜伽一天只需求二十分鐘以上就會有作用,加上身體熱身和修正,每天最好鍛鍊兩個小時就能夠了,最好是早晨6點開端,8點左右結束。清晨萬物復甦,和瑜伽源自天然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢康復,是操練瑜伽的最好時刻。但是,只需身心狀況答應,瑜伽操練是沒有時刻約束的,能夠在任何時候操練,一天中在你感觸便利的時刻都能夠,關鍵是要持之以恆。並且,假如有條件的話,最好天天都在固定的同一時刻操練,養成守時訓練的習慣。
適合早上練的瑜伽體式
喚醒體式一:船式
步驟:
1.並腿仰臥,掌心向下。
2.吸氣,同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿,腳和頭抬離地面約1尺,雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放鬆,還原仰臥。
喚醒體式二:前伸展式
步驟:
1.直角坐姿。
2.雙手放在身後,與肩同寬,指尖朝腳趾方向,身體微微後仰。
3.吸氣抬臀,腳掌踩向地面,臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體,還原坐姿。
喚醒體式三:雙腿背部伸展式
步驟:
1.坐在墊子上,雙腿向前伸直,手臂放於身體兩側,兩腿向內收(收緊),膝蓋腳趾朝上,背部伸直。
2.吸氣,手臂向上抬起,背部伸直;呼氣時身體前屈,同時儘量保持脊背伸直,儘可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌,試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛,將注意力集中在兩眉之間,關注呼吸,保持3-5次。
4.慢慢吸氣,伸直雙臂,逐漸抬起上半身,直到完全坐直。然後順著呼氣將手臂放落回體側。放鬆一會。
早上練瑜伽的好處
1、提高身體的柔韌度
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連構造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健,瑜伽都能改進您體格和心靈,有助改進身段狀態。
2、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細菌,同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。清晨早起,氧氣含量豐富,純度高,練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢,通過血液的流動將氧氣帶到身體的每個部位,從而加快帶氧血液迴圈與流動!
3、排毒
我們四周瀰漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。清晨,空氣清新,環境中毒素含量低,在呼吸早晨新鮮氧氣的同時,練習瑜伽會讓我們的身體大量的出汗。而前一天中身體所吸收沉澱的毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養顏是非常有幫助的!
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