開合跳和跳繩哪個好 開合跳瘦哪裡
開合跳和跳繩都是減肥不錯的運動,這兩個運動方式有很多人都喜歡做,那麼開合跳和跳繩哪個好呢,開合跳瘦哪裡呢,下面一起來看看吧。
開合跳和跳繩哪個好
綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時,能消耗掉400-500卡熱量,而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量,綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。它們持續半個小時,所能消耗的熱量也比較接近,但跳繩比開合跳多了根“跳繩”,所以在運動的選擇上,跳繩還是比較約束的,沒有開合跳方便。
開合跳瘦哪裡
可以瘦全身。 開合跳它主要鍛鍊的是:全身肌群,促進全身燃脂。一個簡單的動作,全身的肌群都能被帶動。這個動作也僅僅侷限於減脂瘦身,放在運動健身前運動,還能變身為熱身動作。因為這個動作能提高自身的心率,讓你的身體迅速的進入到運動燃脂的狀態。 這個動作並不受到地方的侷限,無論你是在客廳、辦公室、小區、陽臺等地方都可以進行鍛鍊。
一百個開合跳能消耗多少熱量正確的開合跳動作100個大約有40-60大卡的熱量,時間大約30-50秒左右,相當於吃了小半個蘋果的熱量,要是再加強下開合跳的難度,做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊專案,其熱量消耗會更大,當然訓練強度和勞累度也較大,建議根據自身體能循序漸進為宜。
開合跳的正確姿勢
1、身體站直,雙手放在腿部兩側;
2、雙腿同時向外展開1米,跳動的時候保持微彎曲;
3、雙手越過頭頂,由於每個人的韌帶原因,能擊掌就擊掌,不能就忽略;
4、再一次跳躍時,把腿部、手臂收回到初始位置。
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