八段錦適合什麼年齡的人練 八段錦適合小孩子練嗎
八段錦這些運動其實並沒有一個嚴格的年齡限制,不管小孩還是老人都是可以練的,而且性別上面也沒有區分,是一項適合大眾的健康運動。
八段錦適合什麼年齡的人練
八段錦的適宜人群非常廣泛,少年兒童、中青年、老年人都可以練。
八段錦屬於溫和的健身氣功,有滋生氣血、平衡陰陽、調理臟腑、活血去淤的功效,少年兒童練能夠提高體質、增強免疫力,中青年練可以促進新陳代謝、預防肥胖、強身健體、調理亞健康體質,老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預防疾病。
八段錦適合小孩子練嗎
適合,但一定要有專業人士教學。
現在大家通常練的八段錦版本,是經過體育總局整理髮布的,適宜各個年齡階段的人群練。而小孩子的免疫力弱、易生病,經常練八段錦能夠提高體質、增強免疫力。但是注意,小孩子可能不太懂呼吸吐納,因此可以讓小孩子取自然呼吸來練,將八段錦作為普通的體操練,也有很好的強健身體功效。
八段錦怎麼呼吸
八段錦的呼吸方法是,採用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。
具體操作是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升,呼氣時隔肌下降、鬆腹、鬆肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼,在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處,採用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異,功法的動作幅度也有大小、長短之別,對呼吸的方法要靈活運用,不可生搬硬套,如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是,在初學階段以自然呼吸為好,待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習,呼吸應柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習中是不可缺少的,它起著重要的調節作用。這樣,經較長一段時間的鍛鍊,呼吸與動作才能配合自如,逐步進入不調而自調狀態。
八段錦練完要注意什麼
1.不可吸菸
練完八段錦後不可吸菸,最好練八段錦的時間內都不要吸菸。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液迴圈和疏通經絡,在此期間吸菸會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處,而且吸菸還會影響肺功能,達不到強身健體的功效。
2.不可飲酒
飲酒也是在八段錦練完後所不允許的,酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中,而練完八段錦後正是全身血液迴圈加速、緩解疲勞的時候,此時血液中含有大量酒精,會對身體造成傷害,得不償失。
3.不可立即吃飯
練完八段錦後最好不要立即吃飯,因為八段錦是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,此時進食不僅消化吸收能力差,還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦後的半小時之後再吃飯,此時經過一段時間的調整,呼吸各方面趨於平緩,消化功能也逐漸恢復正常了。
4.不可馬上洗澡
練完八段錦後一般會體溫上升,有出汗現象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時左右,體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的,此時洗澡容易受涼感冒。
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