仰泳可以鍛鍊哪些肌肉 練出迷人背影
仰泳雖然說是能鍛鍊到全身的肌肉,不過主要鍛鍊的還是背闊肌和臀部,所以練仰泳時間長了的話,迷人的美背絕對是可以擁有的。
仰泳可以鍛鍊哪些肌肉
背闊肌和臀大肌為主,同時四肢上的肌肉都能得到鍛鍊。
仰泳時,背闊肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時還需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。仰泳時臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態,小翹臀養成毫無壓力。加上美背,絕對可以秒殺路人。
仰泳是練哪部分肌肉的
仰泳的時候,背闊肌的用力比較多,可以使背部的肌肉舒展開,有利於緩解腰痠背痛的不適症狀,此外仰泳還需要利用到臀部力量,所以對臀部肌肉也起到了鍛鍊作用。再者,仰泳的時候身體向兩側轉動,這樣既能減小阻力,又可以發揮身體大肌肉群力量,對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。
游泳的時候,水的阻力越大,對大腦皮層刺激越大,因此反射性的調節了更多肌肉群組運動,從而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三頭肌以及背部肌肉群得到井然有序的鍛鍊,塑造出均勻的肌肉體魄。
仰泳小技巧
1踢腿時注意不要踢得太深,如果你踢水過深,身體向上浮,前進速度減慢。
2收手的時候,如果肩沉在水中,手比肩先伸出水面,肩部會下沉。肩與上臂會被水壓住。應該利用身體轉動,伸展肘部。
3仰泳遊進中,腰部肌肉要保持適度的緊張,身體不能過分睡在水面上或者成坐臥姿勢為前提。肋往上提,不要含胸。
仰泳注意事項
一、首先你一定不能害怕,在學習之前最好就能夠在拉著泳池的繩索,躺在水上,這樣可以鍛鍊你的膽量。
二、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動的協調性,當手向後劃的時候,腳不要動,當腳動的時候,手臂就回來。
三、有些人會以為越大力越好,但是其實只要按照正常的力度就可以了,太大力反而會增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。
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