在家裡鍛鍊身體的注意事項
天氣越來越冷,很多人都不願意出門運動,而在家裡便成為了大家的選擇,瘦身操屬於有氧運動,可以簡單方便的在家裡或者辦公室中進行,同時也可以根據自己的情況合理安排時間,持續規律地跳可以增加心肺功能,提高基礎代謝率,燃燒脂肪,維持窈窕健美體格。
跳瘦身操既簡單又方便,只不過網路視訊教學或DVD 裡面的動作,都是經過專業訓練,而且很多動作都會運用到身體的許多大肌群,如果沒有把這些肌群練好,就勉強跟著做,不但不能達到原來運動的效果,還很容易導致膝蓋疼痛、肌肉痠痛,造成身體負擔。
預防傷害5大招
第1招:穿對裝備
說明:一般人會在下班或休假時間跟著影片做瘦身操,所以會穿著很休閒。但因不透氣,常會跳得揮汗如雨,很不舒服。也不建議穿緊身牛仔褲,無法伸展。
說明:就算在家裡跳,也一定要穿襪子、運動鞋,提高穩定度,保護足踝。
說明:地板、地磚的止滑、緩衝力差,若地板運動比較多時,鋪上瑜伽墊具有穩定作用,降低運動傷害。
第2招:做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前,做足動態暖身,可以避免運動後的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前,就直接跟著網路或DVD教學影片開始做,此時關節硬、肌肉緊,動作也無法做得正確,要是過於勉強,就會發生運動傷害。
第3招:量力而為
1. 跳瘦身操以前,務必要做足熱身,以利身體承受快速轉換的各種活動。
2. 初學者不求快,能做到多少就先做多少,等到融會貫通後,再用正常速度跟著跳。如果發現有關節疼痛、肌肉痠痛時,作一些姿勢微調,或降低力道、動作,避免身體受傷。
3. 若身體的疼痛是不尋常或難以承受,請立刻停止,不要逞強。
4. 跳完後的一至兩天,身體出現痠痛狀況,要做適度的疲勞管理,待身體恢復後再運動。
第4招:鍛練肌力
如果肌力不足,又操之過急,做了超出個人能力範圍的動作,很有可能會造成身體負擔。
第5招:專心專注
在家或辦公室自行練習跳瘦身操很方便,但也常受到干擾,無法專注;這不僅影響到運動效果,甚至會因分心造成運動傷害。要能專注運動不被打擾,可以考慮參加由社群或是健身中心開設的瘦身操課程,由專業老師帶領進行。或是選擇不受打擾的環境,關掉所有的3C 產品,專心達到健身目的。
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