雙人瑜伽體式大全 動作要規範
雙人瑜伽的常見體式有貼背前屈式、肋骨延長式、坐姿扭轉式、膝蓋扭轉式等等,雙人瑜伽在練習的時候不會像單人那麼枯燥,所以也更受歡迎。
雙人瑜伽體式
1、貼背前屈式
兩個人背靠背坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,勾起腳部,抬頭挺胸,讓上身與雙腳成90度,然後保持臀部背骨貼合,慢慢向上伸展背部,保持動作10-20秒,注意不要拉傷背部,並致頸椎受傷。
2、肋骨延長式
兩人平直坐在瑜伽墊上,身體向前,然後向外伸展兩腿,並繃直腳背。調整呼吸,讓內側腿彎曲,然後向上伸展外側手臂,並令掌心向前。緊握對方手部,將對方手部向外拉,直到身體側面被拉伸。
3、坐姿扭轉式
坐在瑜伽墊上,背對背,兩腿分開,兩手肘部相扣,緊握握拳,挺直背部,慢慢向左右轉動,注意轉動時臀部不要離地,背骨要貼合。
4、膝蓋扭轉式
坐在瑜伽墊上,抬起雙腿,並讓腿部膝蓋貼合,然後身體往前傾,保持數秒,彎曲的膝蓋,貼合腳掌,向左右兩側搖晃,注意動作要輕,力度不要太大。
情侶雙人瑜伽動作
1、男神在地面撐起了他的全世界,這樣的男朋友是不是特別的酷,兩人做著一樣的體式,是不是感覺合二為一,很有安全感的體式,像兩個小凳子一樣互相支撐,一路的的磕磕碰碰似乎都不在話下呢,我只想跟你互相扶持到老。兩人雙腳和雙手堅實的紮根,雙腿肌肉臀肌收緊向上,讓身體在一個平面,鍛鍊雙腿和手臂的力量,開啟肩膀。
2、撒一波狗糧,這輩子能想到最浪漫的事就是讓男人陪你瑜伽到老呢,我的眼裡只有你,甜甜蜜蜜永遠在一起,你堅實的雙腳託付起我的身軀,我看著你,好想再近一點,再近一點,這樣我就能親到你啦。男生仰臥地面抬起雙腿,雙手合十,女生在上大手臂收緊肌肉保持穩定,後背發力雙腿彎曲抬起,保持3~5次呼吸。這個瑜伽體式能夠鍛鍊男神的雙腿力量,優化女生的背部線條。
3、感受對方雙腳的溫度,親密無間,兩個人的創意搭配也能讓兩個人的感情迅速升溫。兩個人在一起能堅持更久的時間有一種共同奮鬥的感覺。也可以很好的在男朋友面前展現你自己有力量的一面,兩個人的手臂雙腿互相支撐,是在激發全身的能量,鍛鍊全身的部位,是非常健康的瑜伽體式。
雙人瑜伽怎麼練
1,伸展肩臂
坐姿調整利率,同時把利率放在身心安寧下來,同時感謝對方和自己可以享受瑜伽的美麗。坐著坐姿,兩人輕輕背對背,手放在身體一側,與他的同伴手掌相對,輕輕觸控指尖。吸氣,慢慢地將雙臂張開到身體兩側,然後輕輕緩緩地向上,最後用指尖朝天空方向。呼氣,讓直臂,慢慢的往身體下面找地板,回指尖觸控地板的預備動作。
2,腹部訓練
一組兩個,背靠背準備好。雙手彎曲的膝蓋彼此彎曲。根據個人的柔軟度,慢慢拉伸大腿肌肉的背部,使腿部伸直。伸展你的腿,不要忘了將脊椎伸展到頭頂部,使腹部和背部肌肉完全伸展,不會拱起。
3,核心力量
在一組兩個背靠背之間彎曲腳的不同側,如右腳小姐彎曲,小姐B左腳彎曲,穩定,然後將另一隻腳平行地抬起。如果核心不夠牢固,不能將腳平行於地面抬起,請使用支撐杆或牆壁支撐來支撐腳。
雙人瑜伽好嗎
雙人瑜伽是需要由兩個人一起協調配合完成的瑜伽動作,互相借力共同默契的練習瑜伽,跟傳統瑜伽有不一樣的感覺,鍛鍊雙人瑜伽更重要的是與他人肢體互動和分享的過程。可以說是很合適朋友和戀人的雙人運動了,其實它實際上是和平常瑜伽一樣,只不過相對動作會比較有難度,適合兩個人共同完成,更適合和別人一起分享生活。
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