遭遇心理創傷如何應對?
據華東師範大學心理學教授、上海博愛醫院心理諮詢中心主任徐光興介紹,當個人遭遇不幸事件的襲擊之後,最重要的是穩定和控制情緒,進行自救和互救,為自己和周圍人的恐懼與壓力鬆綁。主要方法如下:
及時交流
受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受,多與那些關心你的人呆在一起,他們能為你提供良好的心理支援。
承認現實
不幸已經發生,所有的創傷已經形成,既然已經無法挽回,就該寬慰自己、承認現實,其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。
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昇華痛苦
創傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶,頹唐絕望,其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己。善於心理自救者,能學會將消極情緒轉化為積極情緒,努力化創傷為動力,將不良情緒升華為一種力量,投入到對己對人對社會都有利的事情中去,在獲得成功的滿足時,也消除了壓抑和焦慮情緒,達到積極的心理平衡。
轉換視角
有時候,同一現實或情境,如果從這個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境,而從另一個角度來看,就可能發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會淡化消極情緒。
適度宣洩
當一個人受到創傷時,用意志力量壓抑情緒,談笑自若,這樣只能緩解表面緊張,不能解決根本問題,還會陷入更深的心理困境,帶來更大的心理危害。
遭遇心理創傷,善於自救,才能強大自己的內心。和周圍的人多些溝通與交流,或者大哭一場,找到宣洩的方式很重要,自療心理創傷會更加有利於人的心理健康。
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