冬季預防感冒的幾個小技巧要知曉
冬季裡難逃感冒流鼻涕,咳嗽等多種病症,想要良好的預防也是有辦法的,不過光說不做是沒有效果的哦,大家還是得動起來,下面就讓我們看看冬季預防感冒的幾個小技巧到底是什麼吧。
冬季預防感冒的幾個小技巧
1、多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示,“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。”因此,流感高發季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利於腸道菌群的調節,有助減少炎症和防止感染。
2、清洗鼻子
個人衛生是防禦感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等汙染物的部分,可以避免汙染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。
3、少坐電梯
電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛鍊身體。如果趕時間,可以用肘關節去按電梯按鈕,乘電梯後要好好清洗雙手。
4、不留長指甲
如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
5、飲食補鋅
補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。
6、堅持快走
每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病機率增加2~6倍。
7、睡個好覺
每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。
8、拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜佔到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。
感冒是百病之源
1.感冒又稱“傷風”,是指由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道傳染病,是最常見的疾病之一,一年四季都會發病,以冬、春季節為多,常因感受風寒或流行傳染引起
2.感冒時一般起病比較急,初起時有咽乾、咽癢或燒灼感;發病的同時或數小時之後會出現噴嚏、鼻塞、流清水鼻涕等症狀,2~3天后可伴有咽痛、咳嗽、聽力減退、流淚等症狀
3.感冒病人因身體抵抗力降低,容易併發其他細菌感染,如支氣管炎、肺炎、副鼻竇炎、中耳炎等,它們多由葡萄球菌、肺炎球菌、流感桿菌等引起。感冒有時可以引起心肌損害及腦膜炎等,還會加重原有和潛在性的疾病
不是所有人感冒都能夠自愈,所以要根據自身情況及時採取必要的治療。
這些情況下容易患感冒
氣溫劇變、天氣寒冷、季節交替,如冬、春季和夏末初秋;受寒如淋雨;過度疲勞;腫瘤病人,因化療、免疫抑制劑治療、外周血象下降等因素導致機體抵抗力下降;精神緊張導致免疫系統防禦功能降低等,以上這些情況都使人易患感冒過量食鹽也會容易感冒,因為唾液的分泌量減少,口腔內溶菌酶的含量也相應減少,這就為病毒在上呼吸道黏膜生存創造了條件,再加上鈉鹽的滲透作用,上皮細胞被抑制,降低了包括干擾素在內的抗病因子的分泌,病毒便乘機侵入上呼吸道黏膜而誘發感冒要預防感冒,注意腳的保暖也是有效地方法,因為腳離心臟最遠,對冷非常敏感,一旦氣溫降至7℃以下時,會反射性引起鼻黏膜血管收縮,使人容易感冒
平時應該這樣做
1.多運動
運動有助於增強免疫力,提高禦寒和抗病能力
2.膳食調理
應適當食用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等,以達到滋陰潤肺的功效,但老年人只宜食用溫熱熟軟的食物
3.冷水洗臉熱水洗腳
冷水洗臉熱水泡腳,用冷水洗臉、熱水洗腳有助於提高身體的抗病能力,這時抵抗病毒入侵最自然的方法
4.飲用姜蔥茶
姜棗飲:生薑5片,大棗10枚,煎湯,趁熱飲
薑茶飲:生薑10片,茶葉7克,煎湯,趁熱飲
蔥白飲:大蔥白100克,切碎煎湯,趁熱飲
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