秋季養生原則
積極參加體育鍛煉,強身健體、衣裝適宜,謹防著涼等。
秋季養生原則1
積極參加體育鍛煉,強身健體
在秋季的時候我們養生需要注意,首先在秋季的時候,天空是萬里無雲,陽光颯爽的,同時再加上這時候的秋風也比較多,所以更是讓人渾身舒適。所以說,秋季是最適合戶外運動的季節。在這個季節裡,青少年每天起來跑跑步,做做俯臥撐,這些都是不錯的選擇,,而且還可以對身體的成長有著巨大的好處。
而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對身體有所幫助,對我們健康有幫助,可以很好的幫助我們增強身體素質,同時在秋季的時候由於氣候是非常乾燥的。
在早、晚的時候溫差也較大,所以這是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著乾燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作麻山藥在秋季的時候我們應該堅持進行運動,這樣才比較健康。
衣裝適宜,謹防著涼
同時秋季的時候我們養生還要注意,在秋季的時候由於溫度是會逐步降低的,所以說很多人都因為不適應突然轉變的氣溫而生病,這個時候大家首先就應該提高警惕才行,同時我們還要注意身體保暖,同時我們也不能隨意得向身上增加衣服,只要注意身體不冷也不感到燥熱就行。
主要是因為在秋季的是晝夜的溫差是較大的,因此我們在早晚的時候都要注意好身體的`保暖。當然,這個時候最好能多運動,不僅可以讓身體保持暖和,還能給自己帶來健康,這樣可以避免寒氣侵襲我們健康。
秋季的時候大家進行養生,必須要注意方法,上面介紹的情況大家應該有所瞭解,秋季的時候我們是容易產生患病問題的,所以我們在秋季的時候需要注意方法調整好,這樣才能在秋季更健康,所以上面介紹的情況,是秋季大家應該清楚的。
秋季養生原則2
秋季養生一定要留意以下幾個方面:
一、早起早睡。
早睡可順應陰精的收躲,早起可舒達陽氣。現代科學研究,證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,伸展活動一下全省筋骨,對預防血栓形成也有重要意義
二、調理飲食。
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可採用早餐食粥法萊益胃生津,如百合蓮子粥。杏仁川貝糯米粥,黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激的.食品,這對護肝益肺是大有好處的。
三、增強抗病能力。
俗話說得好:“春捂秋凍,不生百病”。金秋時節,天高氣爽,是運動鍛鍊的好時機尤其應重視耐冷鍛鍊,如做早操。慢跑。冷水浴等,可進步機體對疾病的抵抗力。
四、預防秋燥
此外,秋季各種瓜果大量上市,人們適量食用瓜果,攝取多種維生素等,有利於秋季養生。如蘋果含有多種維生素和鉀,具有止瀉作用;柿子性冷,體弱多病者不宜多吃。
秋季養生原則3
秋季養生的方法
秋季養生的基本原則是防涼防燥。可從中醫所謂的“肺”著手。因為“秋三月,肺氣旺”,肺不但氣旺,也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵,是秋季非藥物性養生的基本方法。
1、咀嚼鼓漱:每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐嚥下。反覆36回。咀嚼時,顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引,送回心臟,促進血液迴圈,抵禦秋季涼氣。
2、壓揉承漿:承漿穴在脣下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10餘次,口渴即可消失,不必反覆飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。本法簡捷實用,作為長期保健可以不受時間、場所的影響,隨時應用。
3、秋季敲法:肺與大腸相表裡,由於秋燥易導致大腸蠕動變慢,形成季節性便祕。專家介紹一種敲法。眼睛的'正下方頰貴處,是大腸經絡貫通處,只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復正常。
方法:併攏食、中、無名指,以指肚有節律的輕敲。早餐後10~15分鐘,是大腸最易發生作用的時間。此時,作幾分鐘的秋季敲法,可立刻產生便意。便通則肺亦強,整個精神狀態也會明顯改善。
4、“嘻”字功:為古代呼吸鍛鍊的呼氣法之一,有“去肺家一切積氣”,“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,儘量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然後口中發出嘻(xi)音,漸漸撥出濁氣,反覆36次。“嘻”字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預防和治療作用。
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