藍莓幹一天吃多少為宜 一天吃多少藍莓幹合適
水果乾是很常見的一種蜜餞零食產品,很多人平時都愛吃水果乾,各種水果製作成分果乾味道非常棒,營養也很豐富,藍莓幹是很常見的一種果乾。
藍莓幹一天吃多少為宜
50克左右為宜。
藍莓幹中含有維生素、礦物質、蛋白質、花青素、碳水化合物等營養成分,營養價值高,因為個頭小小的,很容易多吃,對於一般人群而言,一天的食用量控制在50克左右為宜,以免熱量過高,引起身體的不適。
一天吃多少藍莓幹合適
為了保證身體的健康吸收營養,每天吃4~6個就可以了,重量在60克左右較佳。藍莓最方便的吃法莫過於鮮食,尤其是帶果皮一起食用,因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗乾淨的藍莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質,藍莓富含花青素,二者搭配可以使營養更加豐富。
吃藍莓幹要注意什麼
1、糖尿病患者少食。藍莓幹中的糖類物質豐富,容易被人體吸收,造成血糖含量升高,不利於血糖的控制。
2、發黴發潮的藍莓幹不宜食用。藍莓幹在儲存過程中,如果儲存不當的話,容易出現發黴發潮的情況,這樣的藍莓幹不宜再繼續食用了。
3、應購買正規品牌的藍莓幹。正規品牌的藍莓幹有一定的保障性,安全性也比較高。
藍莓果乾有什麼好處
1、護眼
藍莓幹中的花青素和類胡蘿蔔素以及維生素C具有很好的協同作用,能滿足眼睛對營養的需求,從而保護眼睛,緩解眼睛疲勞,喚醒眼睛機能,提高視力,所以會計、電腦族等從業者可多食用藍莓幹。
2、抗衰老
藍莓幹含有超級抗氧化物花青素,是迄今為止發現的最強效的自由基清除劑,提高身體免疫力,消除體內各種炎症,降低肌膚和身體器官的老化速度。
3、養顏美容
藍莓幹中所含有的類花色素苷可以產生深藍、深色與紫色素,這些色素均有助於人類面板的修復。藍莓幹可以保持膠原質纖維蛋白的健康,而膠原質纖維蛋白越健康,人體面板就越亮麗。
4、提高免疫力
藍莓幹有助於提高免疫力也是得益於藍莓中所含的花青素,花青素除了自己本身具有強大的抗氧化性,還可以促進維生素C和維生素E的吸收,從而提高人體免疫力。
5、促進心血管健康
藍莓幹中富含果膠元素,果膠能有效減少膽固醇,對中老年人群來說,果膠可以防止動脈硬化,促進心血管健康。
6、健腦
藍莓幹中含有治療短期失憶的化合物,能提高記憶力,防止腦神經衰老。多吃藍莓可以讓你的腦袋瓜變得更聰明,腦功能活性增強,行為更加協調和有活力。
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