女人貧血多半缺鐵 9種食物補鐵效果最好
3個症狀看出你是否缺鐵性貧血:
1、指甲不光滑、皺縮、反甲,有舌炎、口角破裂,毛髮容易脫落,面板乾燥。
運動就會心跳加快,出現嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭,甚至可能會產生浮腫。
2、經常會有耳鳴的狀況,頭暈也頻繁,運動容易氣急,心悸,頭暈耳鳴,甚則暈厥,稍活動即感氣急,心悸甚至心絞痛。
缺鐵性貧血的女性還可能會出現閉經,月經不調,怕冷等狀況。
3、面色不好,臉色蒼白或者是蠟黃色,失眠多夢,容易無力,食慾降低,腹脹腹瀉等狀況都有,嚴重的吞嚥都困難。
是什麼原因導致我們缺鐵性貧血?
1、飲食習慣。
飲食習慣是造成鐵質不足的主因。鐵質是很難被吸收的營養素,人體攝取的鐵質中只有10%左右會被身體吸收,過度的節食或偏食,不按時吃飯等會造成鐵量不足,就會產生貧血。
2、鐵吸收不良。
在小腸的鹼性環境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收,所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意,咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。
3、鐵的需要量增加而攝入不足。
特別是女性,女性在經期期間,對微量元素鐵的需要量會升高,若長期的飲食中缺少鐵質就容易導致鐵性貧血。
4、經期失血、產後失血。
特別是慢性失血,是缺鐵性貧血患者最常見、最重要的原因。女性經期失血明顯減少了血液中鐵的含量,進而導致缺鐵性貧血。
吃什麼食物補鐵:
【動物肝臟】
各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
【三文魚】
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
【牛肉】
牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵含量要高於其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【雞胸肉】
雞胸肉不但富含蛋白質,其鐵含量也較為豐富。
【全穀食物】
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
【黑巧克力】
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
【糙米】
糙米中含有大量鐵,同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
【南瓜籽】
100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。
【乾果】
沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
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