喝水的好處 每天3杯水喝出好氣色
由於生活壓力的緊張,每天都是忙碌著工作,使自己的體力迅速下降,面板也隨之變的不好,怎麼樣才能解決這樣的情況呢?營養師建議:每天至少喝3杯水能有效的改善你的氣色。
排出廢物救健康
每天飲水為體重40倍
水占人體組成的70%,身負輸送各種養分、調節體溫、排除廢物和保持面板彈性等重要工作,因此人要活得健康又美麗,每天都要喝夠足夠的水分。營養師建議每人每日的飲水量應為每公斤體重的40倍,採少量多次的方式飲用;避免在用餐前半小時內飲用,以免稀釋胃酸,反而造成消化不良或胃下垂的情況。
早午晚各1杯元氣水
天天活力充沛
要保持活力好氣色,白開水是最便宜的飲品,若厭倦索然無味的白開水,營養師表示,利用早上、下午和晚上共3個時段,各選擇恰當的「元氣水」,平衡身心狀態,更能喝出元氣和水嫩好膚質。
早上:水果水護腸又防老
早上起床後,在杯水中放入一碗份量的水果,例如檸檬、鳳梨、柳丁、草莓,水中飄散出淡淡果香和天然甜味,可以增進飲水的慾望,正常啟動身體能量,潤澤腸道,促進腸道蠕動,將體內廢物排出體外,維持體內環保,才能讓肌膚水噹噹。
喝完水果水後,千萬別忘記要把水果通通吃掉。水果含有豐富的膳食纖維、維生素C和多種植化素,具有保健腸道和抗老化的作用。國民健康署建議國人每天應攝取2份水果,而早餐一杯水果水,全部吃喝下肚,輕輕鬆鬆就能達到標準的一半。
下午:黃耆紅棗茶護眼提神
上班族工作用腦又用眼,超勞過度疲累不堪,中午吃完飯總想要「度估」(臺語,意指「打瞌睡」),此時最需要提神,補充元氣。營養師建議,下午2至3點時,取枸杞10粒、黃耆5片、紅棗(剖開)3顆,放入杯中,注入300至500c.c.熱水,溫熱地喝。枸杞含有玉米黃素,可讓眼睛保持明亮,對抗電腦輻射線;黃耆補氣,有助氣血迴圈;紅棗補血又能幫助迴圈。
晚上:老薑水讓身體暖呼呼
太陽公公下山後,晚間環境溫度下滑,人體體溫也跟著降低,新陳代謝速度變慢,此時建議晚餐飯後2小時,切3至4片老薑煮水500至1000c.c.,加點黑糖調味,當開水飲用,可補充到姜烯油,達到溫暖身體、促進血液迴圈和保持面色紅潤的作用。但是,減重者不宜在老薑水中加入黑糖,若感覺口味過於辛辣,可加水稀釋。
需注意的是,老薑水宜在睡前1小時內喝完,以免夜間頻尿,打擾睡眠。不喜愛姜味的人,晚餐後也可泡薰衣草、馬鞭草、菩提葉等花草茶,有安眠之效。
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