健身適合吃什麼蔬菜 健身吃什麼蔬菜長肌肉
健身時對於吃的是很嚴格的,健身時就要吃比較健康的蔬菜,那麼健身適合吃什麼蔬菜呢,健身吃什麼蔬菜長肌肉呢,下面一起來看看吧。
健身適合吃什麼蔬菜
1、菠菜
菠菜含有豐富的維生素A,能夠起到增強人體的免疫系統的作用,而且菠菜中含有黃酮素,具有很好的抗氧化食物,是非常好的健身蔬菜,但是其葉酸含量比較高,建議在食用的時候將其燙一遍。
2、蘑菇
每100g的蘑菇,含有的碳水化合物2g,還有含有豐富的鉀、磷等礦物質,而且蘑菇低碳的同時,膳食纖維也很豐富,口感也很好,製作起來也很簡單,是健身期間一個很好吃的食物。
3、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等,還含有豐富的抗氧化成分,而且番茄生吃熟吃都是可以的,酸甜可口,鮮嫩多汁,熱量也不高,方便攜帶,很方便健身者。
健身吃什麼蔬菜長肌肉
西蘭花。健身增肌的時候推薦吃的蔬菜是西蘭花,西蘭花的營養是十分全面的,其中含有蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等等,每100g的西蘭花含有4-5g的蛋白質,而且是十分飽肚的一個蔬菜,對於健身需要長肌肉的人群來說是十分有利的,因為長肌肉需要補充大量的蛋白質和營養,是健身增肌的一個基礎食物,所以健身增肌會推薦西蘭花。
健身一天適合吃多少蔬菜500克左右。 健身的時候建議每天吃500克左右的蔬菜,但是可以根據自身的身體狀況和需求來做適當的調整,運動量大的人可以適當多吃,運動量小的人可以適當減少食用量。每天吃的蔬菜也不能夠只吃單一的一種,其中應該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、澱粉類蔬菜等各種蔬菜,這樣才能夠保證營養吸收的比較全面,但是澱粉類蔬菜攝入後要調整飲食結構,避免熱量過剩。
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