月子期間吃什麼食物有助於提高睡眠質量

1、富含B族維生素的食物。

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。

這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

藥膳調理法

1、蓮子百合湯

原料：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

製法：以上三種原料放入沙鍋內加水煮湯。

適應症：適合產後體虛並失眠的產婦。

2、夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

製法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣；加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時，趁熱食用，連用10天。

適應症：適合睡眠質量較差的產婦。

3、梔子香附粥

原料：梔子5克，粳米100克，鮮車前草30克，香附6克，當歸6克。

製法：將車前草洗淨，與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣；將汁與粳米煮粥，煮熟即可。

適應症：適合產後心情不佳、容易激動、失眠的產婦。

4、小米棗仁粥

原料：小米100克，酸棗仁（搗末）15克，蜂蜜30克。

製法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣後加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

適應症：適合產後睡眠不安，伴有大便乾燥的產婦。

安眠食譜

1、冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2-3次。

功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。

2、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。

Tip：由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

3、蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：

1）將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。

2）將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

3）再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

4、安眠補養湯

主料：烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白朮8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人蔘5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法：

1）十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。

2）將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

3）鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加姜塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調味即可。

5、小米粥

材料：小米適量做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。