合理的膳食搭配,可以治療失眠
食療養生9.49K
對於精彩失眠的人來說,不放在飲食方面下點功夫,讓健康的膳食營養為你解決失眠狀態,幫助你從困境中解脫出來,還你一片美麗的天空。
失眠患者的營養原則如下:
1、失眠患者宜食的食物
(1)主食的選擇:小麥、蕎麥等含礦物質豐富的食物。(2)肉類的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣、黃魚、青魚、鯧魚、鱸龜、龜肉等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。(3)蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。(4)水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、桂圓、桑椹、葡萄、椰子、西瓜、芝麻等含B族維生素豐富的食物。(5)其他:注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物,每晚吃一把瓜子,瓜子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調節腦細胞正常代謝,起到安眠作用。核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等症。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效,對失眠者療效顯著。2、失眠患者的飲食禁忌
(1)忌過食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、黏米、黏面,在胃中的存留時間過長,影響睡眠。(2)忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能夠興奮神經,加重神經衰弱、失哏。(3)忌興奮性食品,如煙、酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有攻向性作用,短時間內使人興奮,但很快就可以引起神經系統的抑制,導致失眠,加速神經衰弱的發生。菸草中含有能使人興奮的尼古丁;酒中含而酒精,可破壞人的正常睡眠週期;茶葉中含有1%〜4.7%的咖啡鹼,可使種經興奮;咖啡中的咖啡鹼比茶葉中還多,睡前喝茶或喝咖啡,更易造成失眠。(4)要保證合理、節制進食,睡前不要吃得過多。-
胡辣湯是哪裡的小吃
一、胡辣湯是哪裡的小吃胡辣湯來自我國河南地區,是河南非常有名的一種小吃。河南本地有這樣的說法:“一頓不吃胡辣湯,渾身都不得勁兒。”胡辣湯對於湖南人不只是美食文化,還是每天的幸福源泉。胡辣湯的起源是在河南省的周口市,河南省周口市有許多的小鎮,其中以逍遙鎮...
-
孕媽媽夏季吃哪些食物?能讓心情變好呢?
夏季孕婦吃什麼好來點清火茶:各種茶所含成分不同,綠茶含鋅量極為豐富,而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微。鋅元素對胎兒的正常生長髮育起著極其重要的作用。因此,專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶,淡綠茶對加強心腎功能、促進血液迴圈、幫助消化、預防妊娠水腫...
-
幹豆腐可以當主食嗎
可以。幹豆腐可以當主食嗎1幹豆腐是一種豆製品,含有大量的蛋白質、脂肪,營養價值比較高,常被烹炒食用。但是因為豆製品中的草酸鹽和磷鹽含量都比較高,如果每天當做主食食用,會導致攝入過量產生草酸鈣,有引發結石病的風險。幹豆腐的好處1、補充營養:幹豆腐中含有大量的...
-
有助於趕走產後抑鬱症的食物
產後抑鬱症是很多新媽媽常患的一種產後心理障礙,如不及早治療,不僅危害女人的身心健康,同時也會給身邊的家人朋友帶來傷害。下面介紹幾種食物,讓媽媽輕鬆趕走產後抑鬱。1、深海魚:研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在...