孕婦補鈣的食物有哪些
要說補鈣的食物,很多人首先想到的就是牛奶,還要買高鈣的,但實際上含鈣量也並沒有想象中那麼多,但要說孕婦補鈣的食物有哪些,其實平常中許多食物的含鈣量都很高,而且是高鈣牛奶所比不了的,普通高鈣奶的含鈣量只有一百多毫克,但芝麻醬中高達上前毫克,完全不能比。
補鈣效果最好的6種食物
1、芝麻醬
現在很多人都認為鈣含量最高的是牛奶,特別是高鈣奶,但實際上每100克含量也不過100-150左右,而每100克芝麻醬的鈣含量為1057毫克,幾乎是牛奶的10倍,芝麻醬中的鈣含量才是日常食物中最豐富的,所以要說孕婦補鈣的食物有哪些,首選的就是芝麻醬。
2、蝦米
小蝦米平常都是作為提鮮來使用的,但其鈣含量超級豐富,每100克蝦皮中含鈣量為991毫克,不僅如此,蝦皮的蛋白質也是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍,營養超級豐富,而且肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱和病後調養的人來說是非常好的食物,也很適合孕婦。
3、芥菜
在綠葉蔬菜中,含鈣量最高的是芥菜,每100克芥菜中含294mg的鈣,而且還含有豐富的維生素和膳食纖維,不僅對腸胃和消化系統有幫助,而且其中豐富的維生素D也能夠有助於鈣質的吸收,所以多吃點芥菜對身體很好。
4、海蔘
海蔘作為一種名貴的滋補食材,價格也是非常昂貴的,營養豐富鈣含量也比較高,每100克幹海蔘含有285毫克的鈣,另外其還含有多種蛋白質、維生素及礦物質,肉質也厚實細嫩,口感非常好,而且易於消化吸收,所以孕婦補鈣的食物有哪些,海蔘也是很不錯的選擇。
5、黑木耳
黑木耳是傳統的養生滋補食材,同時也是補鈣佳品,每100克幹黑木耳含有247mg鈣,而且裡面含有的膠質能掃除體內的灰塵和雜誌,可以清肺養胃,還有降血壓、消血栓的功效,所以想要補鈣,吃黑木耳也是很好的。
6、黑豆
黑豆的含鈣量比黃豆更好,每100克黑豆含有224毫克的鈣,而且其含有的植物固醇可以抑制人體吸收膽固醇,降低血液中的膽固醇,能起到預防心臟病、高血壓的功效,所以補鈣的食物有哪些,黑豆要比黃豆的效果更好。
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