怎麼樣減壓?減壓的方法有哪些?
生活中總是會各方面給自己帶來壓力,壓力往往帶來精神疲憊,還容易引發各方面疾病和身心健康。壓力大時應該及時疏導,帶來愉悅的心情。那麼怎麼樣減壓?減壓的方法有哪些?
怎麼樣減壓
面對現實-不攀比、不苛求
現實生活是極其複雜的,每個人都有自己的理想和抱負,對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因為自我目標難以實現,就感到自卑失望,過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是完美主義者”,對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以,應該調整自己的生活目標,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方面,每個人又都有各自的性情、品格和所長所短,別人不會都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高,自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話,那麼稍微符合你的願望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。
情感宣洩
宣洩法是一種將內心的壓力排洩出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾,還是導致某些心身疾病。因此,對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪,不久引發了胃病,藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打,採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利於排解不良情緒的自我宣洩法,可以借鑑。
不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒於人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裡,只會加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了,這時你的心情就會感到舒暢,該哭的時候就痛痛快快地哭一場,釋放積聚的能量,調整機體的平衡,大雨過後有晴空,心中的不良情緒會一掃而光。
轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種物件,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在餘怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。例如,司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱,無韻之離騷”的《史記》,歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮鬥、孜孜以求”,最後衣帶漸寬”,面容憔悴,不如瀟灑一些,乾點快樂的事。
重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。
減壓的方法有哪些
1.現代人關於壓力太大”的慨嘆幾乎隨處可見。對許多人而言,花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚,他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫生。還好,美國《帕拉德(Parade)》雜誌近日指出了4條捷徑,能幫助我們在5分鐘內迅速得到放鬆。2..深呼吸冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上,讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂,有助於慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。3.首先關閉手機,選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠牆站好,或穩穩著地坐在直背椅子裡);然後在心裡打拍子,吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。4.做倒立。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為,做瑜伽不一定要把身體擰成麻花,在床上做個簡單的倒立,減壓效果也很好:平躺在床上雙腿直立,靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉,讓大腦得到更多養分。5.傾訴。壓力管理專家傑伊·維克多建議:與其發郵件或寫簡訊給朋友,不如打電話,聯絡的方式越直接,減壓的效果越好;多打電話給有趣的朋友,笑能改善情緒、提高免疫力;而大聲說話更能調動你的情緒。6.做個功勞簿”。控制感是對抗壓力的最好工具,所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事(哪怕扶老人過馬路),這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。
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