最適合女性健身的五種好方法
現在越來越多的人注重健身了,不一定非要男性才能練出一身好肌肉,女性也是可以做到的,不過女性別練肌肉,不然就嫁不出去了!女性健身主要是鍛鍊身體和打造完美身材,那麼比較適合女性健身的方法又有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧。
適合女性的健身方法有哪些
原地彈跳一分鐘
有一定的節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。
而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強),同時儘可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。
如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助於改善駝背,讓人更挺拔,鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛鍊你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
雙腿分開得儘可能寬
雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;
堅持這些鍛鍊,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。
1、平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲,腳掌併攏,將膝蓋開啟使大腿貼於地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2、利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。
3、雙膝併攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4、躺下,回到開始位置。
注意事項
運動前,準備瑜珈墊或是摺疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。
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