冬季女性睡眠不好怎麼辦?如何調理
據有關專家調查,將近七成以上的上班族都會有失眠狀況,專家指出,過晚睡覺會“耗殺陽氣”,過晚起床會“封殺陽氣”,晚睡晚起就叫“雙殺”,必須的養成良好的睡覺習慣才能避免這麼問題的發生,那應該如何調節或者治療呢?來看看吧。
根據中國睡眠研究會提供的數字,從門診量統計,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。這還不包括那些已出現睡眠障礙,但沒有去門診就醫的人。
每週三次失眠持續一個月需要就醫
長期失眠是一種訊號,它在提醒你:身體出狀況了,有可能是心理問題,也有可能是其他疾病引起的,應該及時就醫。但什麼程度的失眠才需要就醫呢?
如果每週有3次以上睡眠障礙,且持續1個月以上者,就應引起高度重視,及時就醫。有研究表明,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
如何調理睡眠
1、泡個熱水澡
輕輕鬆鬆泡個熱水澡,可以促進副交感神經發揮功效,就可以幫助入睡。
提醒︰泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經,否則就不要一泡完澡就立即上床,不然,會得到反效果唷!
2、做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操,放鬆一整天的緊張情緒,也能讓副交感神經發揮作用,幫助入睡喔!
提醒︰千萬別做過於激烈的運動,反而會促使脈搏跳動次數增加,讓交感神經過度旺盛,就更沒辦法好睡了!
3、白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動,最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經,使自律神經恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
睡前吃兩種食物有助睡眠
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
甘菊花茶來源於植物甘菊,常作為精神弛緩劑。其中的5,7-二氫黃酮類成分發揮了治療失眠症的作用,這種有效成分在大果西番蓮中也存在。如果要達到理想的效果,建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放鬆,而不至於引起倦怠。
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