肩背部疼痛怎麼辦?肩背鍛鍊療效好
肩背部疼痛了怎麼辦?如何緩解肩部的痠疼症狀是很多人比較關注的問題,肩背痠疼是發病的徵兆,這時需要每天堅持做一遍肩背部鍛鍊操了,能有效預防或緩解肩周炎等病發。
肩背鍛鍊的方法:
(1)上下聳肩運動
兩足分開而立,約與肩寬,兩儘量上提,使腦袋貼在兩肩膀之間,稍停片刻,肩膀突然下落。做8~10次。
(2)背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘後,兩臂猛地落下,做1次。
(3)叉手前伸運動
屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5〜10次。
(4)叉手轉肩運動
十指父叉於胸則,掌心朝下,儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要至少達到90度,左右交替。做5〜10次。
(5)前後曲肩運動
先讓兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起。做5〜10次。
(6)前後轉肩運動
曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。
肩痛並非都是肩周炎惹的禍
不少人在生活中都有過肩痛的經歷,我們經常容易將肩痛的發生歸結於自己患上了肩周炎。
肩袖是四根肌腱的統稱,它們呈袖狀包繞肱骨頭,主要功能是幫助肩關節的運動和穩定。肩袖急性損傷常見於提拉重物、摔倒時肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如公共汽車上手扶拉桿站立,突然遭遇急剎車,就有可能造成肩袖損傷。另外長械膀過度用力也會引起肩袖慢性勞損。
肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛,如讓患者進行“爬牆”等;功能鍛鍊、或人為地強行牽拉,可造成肩袖撕裂口增大。因此針對不同的疾病要採取相應的治療。
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