健身房女生一般練什麼
健身房女生一般練什麼,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,有相應疾病的人不適合做這種運動,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面分享健身房女生一般練什麼。
健身房女生一般練什麼1
1、快走
30~60分鐘快走,能促進血液迴圈,改善心肺功能,減少心臟病發生的機率,還可使大腦得到充足的氧氣和養料,幫助大腦新陳代謝。
2、游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用,可令肌膚光滑,還會促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心臟機能,改善血液迴圈;可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量,是減肥塑身效果非常好的一種運動。
3、瑜珈
瑜珈是一種“柔緩”的.運動,可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性;於“內”,冥想配合呼吸的鍛鍊,通過思想和氣息的運用,可以增強心肺功能、安定情緒。
4、有氧健身操
通過長時間(20分鐘以上)持續的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛鍊了大肌肉群,增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5、綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上,進行的中高階的健身訓練。該訓練可配合一些器械,如踏板、槓鈴等。
6、跑步機或者橢圓機熱身
跑步機和橢圓機兩鍾器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下,兩種器械對熱量的消耗差別不大。
7、划船器划船
首先,調整好座椅高度,胸部緊貼靠墊;肩部和肩胛骨前引,握住對握把手。然後拉動,背部發力將上臂向後拉,肩胛骨向中間靠攏。最後,緩慢卸力還原。
8、拉伸
挺直背部,右手抓著左手肘向右側拉伸。每側20秒。
身體向右側最大程度拉伸(結束換另一側)。
健身房女生一般練什麼2
大眾健身操
運動活動範圍涉及全身每個關節,在一節為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
動感單車
它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的'贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不適合人群:有關節病痛者,體能差的人群。
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的裝置。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。
適合人群:它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的'鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合人群:體重過大,以減重為目的的人群。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
適合人群:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
搏擊健美操
這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群:由於它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。
健身房女生一般練什麼3
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立,他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。
跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝,它是以腳法為主的.功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體,還衝著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰,學員助跑幾步後騰空躍起,側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作,在跆拳道里原來是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態:上半身,尤其是肩部應巍然不動,是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身,腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實,肌肉線條更優美,能有效地解決臀部下垂的問題。
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