左旋肉鹼要運動嗎 左旋肉鹼在運動前吃還是後吃
大家都知道左旋肉鹼確實有減肥的作用,但是有些人服用之後卻沒有減掉脂肪,這是因為左旋肉鹼若想起到減肥的效果的話,是必須要配合運動才能發揮成效的。
左旋肉鹼要運動嗎
左旋肉鹼是運動減肥類補劑,只有配合運動效果才會比較好,主要是加速脂肪消耗,在運動初期主要以消耗糖分為主,半小時以後才會更多消耗脂肪,所以運動時間最好能夠達到一個小時以上。運動以有氧運動為主,比如跑步,快走,跳繩等。最有效的左旋肉鹼減肥效果應該是配合著運動去燃燒脂肪,通過飲食調理,再由左旋肉鹼做輔助的工作,這樣減肥起來就有效率,事半功倍了
左旋肉鹼在運動前吃還是後吃
運動前吃。左旋肉鹼在服用後1——6小時內發揮作用,在這個時間段加大運動量效果最好。
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質,能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。可以說肉毒鹼是轉運脂肪酸的載體。在長時間大強度運動中,肉毒鹼提高了脂肪的氧化速率,減少了糖原的消耗,同時也延緩了疲勞。
左旋肉鹼減肥原理
脂肪的代謝過程要經過一個障礙,障礙就是線粒體膜,線粒體可以燃燒脂肪,使之釋放能量,被身體消耗,但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉鹼就起到了搬運工的作用!把長鏈脂肪酸一點一點地搬運到遮蔽外面,送給線粒體,讓它進一步氧化!左旋肉鹼只是一種運載工具,至於到底消耗多少脂肪,並不取決於左旋肉鹼。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸的,但蓋樓消耗多少磚並不取決於車子的多少,而是取決於樓的大小和結構。簡單地說,如果運動量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉鹼並不會增加脂肪的氧化功能,故而對減肥並無幫助。一般情況下(運動量不是很大),人體會自行合成足夠的左旋肉鹼,不會出現左旋肉鹼缺乏的問題。只有在運動量很大,如運動員或運動健身人士,單位時間內能量消耗較多,脂肪氧化供能“流量”較大時,才有可能(很多研究報告支援,也有研究報告否定)出現左旋肉鹼合成“相對不足”的情況。此時,額外服用左旋肉鹼,擴大運輸車隊(載體)的規模,在單位時間內給工地(線粒體)運送更多的磚(脂肪酸),顯然有利於氧化消耗掉更多的脂肪。左旋肉鹼不是減肥藥。
副作用
常見的是造成胃腸道的紊亂。肝病、腎病患者要謹慎服用,因為它會促進脂肪的代謝,可能會加大腎臟和肝臟的負擔。所以服用左旋肉鹼相關產品一定要按量服用,千萬別為了追求高效的減脂效果而過量!
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