肩頸痛怎麼回事?肩頸痛怎麼辦?
不少上班族都會有肩頸疼痛的現象,這和長時間低頭,睡姿,走路都有一定的關係。上班之餘大家可以多活動下肩頸,多起來走動走動,可以防止肩頸痛。關於肩頸痛怎麼回事?肩頸痛怎麼辦?小編來帶大家瞭解下!
肩頸痛怎麼回事
你是否時不時就感到肩頸痠痛呢?就算靠按摩緩解,過一陣子症狀又出現了,這樣的無限迴圈到底該怎麼辦?
肩頸痠痛其實是肌筋膜疼痛,因肌肉長時間且重複地過度使用所引起
跟長時間使用電腦、低頭滑手機有很大的關係,另外還有不良的睡姿、坐姿、走路姿勢等等都是引起肩頸痠痛的原因
因此肩頸痠痛幾乎是國民的慢性症狀,嚴重的話還會引起轉移痛導致頭痛、暈眩或耳鳴的情況,對生活品質有很大的影響。
當肩頸痠痛時,許多民眾會尋求中醫的治療,推拿、拔罐、鍼灸,並配合服用中藥,來改善氣滯血瘀的情況,得到立即的舒緩;
另外在西醫的治療上,除了開立消炎止痛藥物、貼布之外,還要配合物理治療,包括電療、超音波及復健運動。
肩頸痛怎麼辦
其實當感到肩頸痠痛時,試試以下三招就可以得到很大的改善:
一、熱敷:用熱毛巾熱敷在痠痛的部位上,每次約30分鐘,利用熱敷幫助肩頸部位的血液迴圈改善。
二、深呼吸:深呼吸可以活絡自律神經,並刺激副交感神經,達到身心放鬆的效果,當身體放鬆後肌肉就會跟著放鬆,建議平常久坐的上班族,也可以養成深呼吸的習慣。
三、伸展操:平時可以做幫助肌肉拉伸的伸展,像是擴胸運動,將雙肩往後拉,慢慢地向後延伸,這類伸展有助於改善肩頸肌肉的緊繃感,使肌肉放鬆。
醫師提醒治本的方法還是要矯正不良的姿勢,並養成規律運動的習慣每週至少3次,且避免長期維持同一個姿勢;
在食物方面建議補充含豐富維他命B群的食物,例如全穀類、瘦肉及深色蔬菜,可以有效紓解疲勞,減少痠痛。
怎樣才能知道自己的頸椎是否健康
訊號一:長時低頭伏案工作,感覺到頭暈難受,考慮為椎動脈型頸椎病;
訊號二:不明原因的肩頸痠痛,手臂發麻,考慮為神經根型頸椎病;
訊號三:正常直行走路卻常出現“跑偏”問題,考慮為脊髓型頸椎病;
訊號四:經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀,考慮為交感神經型頸椎病。
如果同時出現上述幾類症狀,則考慮為混合型頸椎病。
這一系列問題,都出於同一原因。現在,通過一個穴,也就可以全部解決,這個穴就是後溪穴。
後溪是小腸經上的一個穴,把手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。
這個穴是奇經八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。
1分鐘學會的拉筋保健法
1、找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;
2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;
3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4、以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
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