午睡睡不著怎麼辦?怎麼才能快速入睡?
當上午的工作剛忙碌完,人體極度疲憊的時候,有的人一趴在桌子上就能快速入睡,而有的人卻怎麼也睡不著。
中午睡不著怎麼辦?
1、準備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時候不要壓著臉了,舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當枕頭,雙腳最好順著身體,利於全身的舒展。
5、午飯後隨即午睡,容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物,再緩衝10分鐘左右,之後午睡。
6、在每天同一時間都躺下,儘量深呼吸,想象一個比較舒適的環境,使心跳變慢。慢慢可能會好點,試幾天,生物鐘養成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看著看著也許就困了。
8、做做運動,放鬆肌肉,緩解緊張,放鬆自由的意識,放鬆後就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質、維生素,不要油膩,不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽,因為腹脹也可引起失眠。
11、讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物。
15、可以試試數數的方法,放空大腦,從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了。
最健康的午睡方式是怎樣的?
午睡方式以平躺入睡為宜,時間最好控制在半小時左右,可依據自己的實際情況進行適當調整。午睡前可以散步半小時,促進食物的消化。
如何健康午睡?
1.別趴著睡,巧用頸枕
很多公司都不具備平躺入睡的條件,但即便如此也不要趴著睡,否則很容易讓你醒來後頭暈眼花又腰痠背痛。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
2.睡覺時間別太長
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。
3.脫掉隱形眼鏡
一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。因為人們閤眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛"呼吸不暢",細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
4.注意保暖
不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
5.睡不著也可以閉目養神
可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。
調節午睡6大招
1.午飯後先休息10到20分鐘
午飯後食物進入胃腸胃吸收消化,這時隨即午睡,容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物,再緩衝10分鐘左右,之後午睡。
2.不疲勞也要躺下休息
有時候會覺得中午睡不著,尤其是工作多心中想著其他事兒的時候。面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作,而應該平躺下休息,因為躺下休息和不休息會有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘,也會像睡了一覺一樣,下午工作也會精神飽滿,你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
3.保持自然平和心態
睡不著就心理暗示,強迫自己入睡,越強迫自己,精神越緊張,反而越睡不著,結果當然適得其反。何不放輕鬆?不要刻意強迫自己入睡,先讓身心鬆弛,讓大腦處於放空狀態,自然而然就會進入睡眠狀態。
4.睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆,更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上,睡覺時儘量讓臉部神經得到舒緩,可以在頭部放一個小枕,此外,雙腳最好順著身體,這樣能讓全身得到舒展。如果辦公室沒有條件讓我們很舒服的躺下睡覺,那就買一個U型枕吧,墊在脖子上也是很舒服的。
5.創造良好的睡眠環境
很多人午睡睡不著其實和環境有很大關係,比如不舒適,周圍太吵等,尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以,為了更好得午睡,建議儘量創造良好的睡眠環境。把手機、電話調靜音,如有佩戴隱形眼鏡,先摘下再開始睡午覺,讓眼睛得到充分的休息。耳朵裡不妨塞上耳塞,還有關上燈,拉上窗簾,保持相對的寂暗環境可以有助於睡眠。
6.不要太在意午睡時間點
要有一個順其自然的心態,不用太在意哪個點必須要睡著,不管有沒有睡意,這樣的話反而起到反作用,容易焦慮,時間久了反而會造成長期失眠。你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有睏倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
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