三餐不含糖飲食順序 脂肪不囤積
規律的飲食習慣才能讓我們每天都能吃的健康又營養,而在飲食中飲食的順序也十分的重要,正確的飲食順序與選擇可以讓大家三餐都不會造成體內脂肪的囤積,更能保持健康而又苗條的身材。
現在,相信各位讀者都已經知道,要挑選哪些食物才能健康又美麗,接下來就要帶領各位邁向下一階段—「用餐順序」。你是不是喜歡的食物都會先吃,吃不夠再吃一盤?我在九年前也是這樣。但為了未來的健康美麗,請你從現在開始改變「用餐順序」吧!為什麼用餐順序很重要?因為只吃或先食用醣類含量較多的食物,會使血糖值迅速上升,使身體大量分泌胰島素,容易因此變胖。
吃飯的順序
吃飯要從「青菜、小菜」開始吃,要怎麼決定順序?正確答案是:
先吃配菜
再吃高蛋白質的主菜
最後吃米飯等碳水化合主食
先吃菜可先攝取膳食纖維,減緩血糖值上升的速度,減少胰島素的分泌量,使體質較不易堆積脂肪。
「醋」具有減緩醣類吸收的功效,例如:將植物纖維豐富的海帶與醋涼拌,是抑制血糖值上升的最佳組合。先吃蔬菜、再吃肉類、魚類,這時攝取蛋白質,體內不會分泌胰島素。最後「還吃得下就吃、吃不下就別吃」,輕鬆吃主食及湯。
「蔬菜→肉類、魚類→主食」正確用餐順序
在公司吃午餐,不要選擇飯糰、便當、拉麵、義大利麵等大量醣類的食物,應選擇有主菜、配菜、湯品的套餐,從高麗菜、燙青菜、小菜等開始吃。例如,午餐吃漢堡肉排,可先吃套餐的沙拉,再吃漢堡肉排,白飯建議吃一半。很多漢堡排套餐都會附薯條,薯條含有大量澱粉,也就是「醣類」,最好不要吃。
近來市面上有許多速食套餐,是義大利麵或漢堡搭配薯條,還有男性喜愛的「拉麵×白飯」、「烏龍麵×雜炊飯」等基本組合,與女版的「碳水化合物×碳水化合物」相似。吃下這些餐點,只會為體內增添多餘的脂肪。而且,過量的醣類也會在體內逐漸成為「糖化終產物」,使身體老化。
飲食要經過思考
在此建議的用餐順序,其實與法式餐點等套餐的上菜順序相同,先吃前菜,接著牛排等主菜上桌,麵包是附屬的,不會與配菜一起上桌,可避免食用過量。最後吃甜點與咖啡、紅茶。
吃吃到飽的自助餐,女生首先會吃蛋糕,可能是因為擔心喜歡的蛋糕被拿光,但這樣的用餐順序卻會造成脂肪細胞越來越肥大,離完美的身材越來越遠。
孕婦不想吃飯怎麼辦
婦女在懷孕早期,會出現食慾不振、嘔吐等早孕反應,這是孕婦特有的正常生理反應,早孕反應一般在妊娠6周出現。孕12周左右自行緩解、消失。大多數孕婦能夠耐受,對生活和工作影響不大,無需特殊治療。為了避免或減少噁心、嘔吐等胃腸道不適,可採用少吃多餐的辦法,注意飲食清淡,不吃油膩和辛辣食物,只要保持心情愉快,情緒穩定,注意休息即可。多數人到懷孕12周以後,這些症狀可以自行消失。當然,那些吐得特別厲害,吃什麼吐什麼的孕婦,代謝變得紊亂,有的人症狀會嚴重一點,可能整個懷孕的過程都會有,那就要去婦產醫院去諮詢醫生了,如果吐得厲害的話,可以到醫生那裡配些孕婦轉用的止吐開胃的藥,但是不適合多吃,必要時要住院輸液。但一定要堅持進食,否則會影響您的健康,也不利於胚胎髮育。孕婦可以根據自己的口味或喜好來適當選擇食物,以增加食慾。
小孩不愛吃飯怎麼辦
小孩在家裡不好好吃飯,原因有很多,比如生病、零食太多、飯菜不好、嬌生慣養等。媽媽最好在第一次時間找出原因,並想方法改進。那小孩不愛吃飯怎麼辦?
第一,要觀察小孩是否患病,如果是,立即帶小孩去醫院,等小孩病情緩解或者治癒後,食慾就會提升。
第二,要讓小孩日常養成良好的飲食習慣,每天在固定的時間吃飯,並且每次都要把飯菜吃完。
第三,飯菜要做得好吃,經常變換花樣,要是小孩還不愛吃,可以改變方法,用小孩愛吃的食物包著不愛吃的東西給小孩。
第四,不要把肉鬆攪到稀飯裡,因為這樣做,肉鬆就會變得有腥味,很多小孩都不愛吃。
第五,別給小孩喝太多糖水,因為糖產生的熱量會增加小孩飽腹感,降低食慾。
第六,不要動不動就給小孩買零食吃,應該定量,每天不能吃太多,不然久了小孩養成不愛吃飯的習慣。
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