為什麼身體總是覺得累?總是覺得累是怎麼回事
身體和心總有一個在奔跑的路上有些懈怠,不是不想停,只是生活包袱太沉重,我們疲於奔命。不是不累,而是心累身體卻一直清醒著要向前。那麼,為什麼身體總是覺得累呢?一起來看看吧,也許看完之後一切的疲憊都化為烏有。
為什麼身體總是覺得累
天天都覺得很累,如果不是心理壓力大就是睡眠不足,人類每天晚上十點到十二點是必須睡覺的,不睡就不能補充陽氣,因為這個時間正是身體中陽氣生髮的時間,不睡覺,久而久之就虛了,氣虛,血虛對於這種情況,是不是睡眠不足造成的。健康合理的飲食習慣,配合適當的體育運動,及時的自我調理。
總是覺得累是怎麼回事
生活中,很多時候累並非都是缺覺、壓力大所致,還可能存在多種意想不到的原因。美國《赫芬頓郵報》最新報道,如果長期缺乏激情、感覺疲憊,則可能是出自以下13個原因,逐一擊破,才能重煥活力。
1.身體脫水。脫水會導致身體各機能反應遲鈍,比如血流量降低、心臟負荷加大等,從而易疲倦。喝水量取決於身材大小、活動水平等指標,通常建議每人每天要喝夠2000毫升。
2.房間太亂。雜亂環境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別凌亂。
3.室溫過高。研究發現,室內氣溫過高會導致入睡困難,即使入睡睡眠質量也很低,難以進入深睡眠,導致醒後無精打采。建議房間每天開窗通風,室溫控制在20攝氏度左右。
4.睡太多。睡覺時大腦皮質處於抑制狀態,睡太久會造成抑制時間過長,從而使大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。建議每天保證7小時睡眠的同時,要做到早睡早起。
5.鍛鍊少。運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明,適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%,能量水平提高20%。
6.體內缺鐵和鎂。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
7.追求完美。力求完美會讓工作更困難、壓力倍增,工作時間也會因此延長,更易產生疲勞感。建議每週做一次工作計劃,給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照計劃執行,其餘時間好好享受生活。
8.不吃早餐。早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。豐富的早餐應包括穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
9.愛吃垃圾食品。過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物,比如全麥穀類、蔬菜等,有助於維持血糖平衡。
10.睡前飲酒。酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,還會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,最終擾亂睡眠。建議睡前3~4個小時內不要飲酒,尤其是應酬多的人,更要謹記。
11.咖啡過量。咖啡中的咖啡因容易讓人興奮,健康成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明,即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。因此,喝咖啡一定不要過量,而且最好上午喝。
12.甲狀腺病。疲勞是甲減或甲亢的重要表現症狀,如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時,應及時就醫檢查甲狀腺功能。
13.糖尿病前期。當身體胰島素分泌量不足時,通過食物攝入的能量就難以到達細胞,導致身體疲憊。建議大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重,45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖,避免發展為糖尿病。
總是覺得累怎麼調理
堅持鍛鍊,特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際,抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
冥想法,冥想是身心靈脩習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
整理感受,抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍,開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
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