高齡孕婦這樣吃,孕育健康寶貝
一般說來,懷孕的頭3個月中,胚胎的變化主要是分化發育,所需的營養比較有限,且受早孕反應的影響,進食量會有所減少,準媽媽應隨身準備一些富含營養的點心,如全麥餅乾或牛奶不僅可以填飽肚子,同時還能減輕噁心的症狀。
在懷孕4個月後,胎兒生長髮育加快,對各種營養素的量也增加,這時應及時增加各種營養豐富的食物。
一、蛋白質類促進胎兒發育,構造體內各種組織,包括神經細胞、血細胞、肌肉等,是生命的物質基礎。
每日需要量:雞蛋2個,動物性肉類200克,豆或豆製品100克。
二、五穀類供給熱量,穀類是生命的燃料,如果熱能供應不足,會發生消瘦、精神不振、面板乾燥、脈搏緩慢、抵抗力差,並直接影響胎兒的生長髮育,使出生嬰兒體重下降。
每日需要量:400-500克。
三、奶或奶類食品含豐富鈣質,能促進胎兒骨骼和牙齒的發育。同時含有豐富的蛋白質,可供構造新細胞,鈣質可以預防妊高徵。
每日需要量:牛奶或豆漿250毫升。
四、蔬菜水果類含豐富維生素和礦物質,增強身體抵抗力,能幫助排洩,是維持人體正常生理所必需的物質。
每日需要量:新鮮水果200克、蔬菜500克。
五、水及流質有助消化,幫助排洩,也是構成胎兒身體的重要成份。
每日需要量:1500毫升(約3斤)。
六、脂類主要是供給能量。
每日需要量:約50克。
七、無機鹽無機鹽是胎兒生長髮育不可缺少的物質。孕婦應多吃含這些物質的食物,如雞蛋、海帶、動物血、蝦皮、黑木耳、堅果等。
八、維生素維生素c能幫助寶寶發育、強壯牙齒和骨骼,幫助孕婦提高抵抗力,防牙病和牙齦出血。維生素A過多對寶寶也有害,每天維生素A的攝取不要超過2.4毫克;如果平時常晒太陽,可以不用補充維生素D;維生素C每天攝入量200毫克,過量會導致流產或死胎;維生素K過量,會導致寶寶黃疸。
九、葉酸葉酸可促進胎兒的正常生長,防止妊娠巨幼紅細胞性貧血,防止流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。在懷孕頭4周內,孕婦如果明顯缺乏葉酸,可能導致胎兒神經管異常,造成脊柱裂。育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,孕婦每天為0.6-0.8毫克。
孕前要充分補充葉酸,孕後也應該繼續補充,建議多吃富含葉酸的食物,如菠菜、龍鬚菜、蘆筍、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子、動物肝臟、蛋、魚、瘦肉等。
葉酸並非越多越好。準媽媽每天補充葉酸0.6-0.8毫克即可。在使用葉酸補充劑時,要認真看清葉酸的含量,如果補葉酸時也在補充其他維生素,特別要注意每種藥物分別含有多少葉酸,計算好吸收葉酸總量,避免重複補給。
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