產後媽媽該怎樣健康飲食
產後飲食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物。
產後媽媽該怎樣健康飲食1
產後婦女由於大量失血,常造成氣血兩虛,而出現乳汁不足,大便祕結,血虛體弱,頭暈,乏力,甚至產後腹痛,陰冷,性生活不直轄市等,影響正常生活,若能在飲食上採取對症進補,則可使產婦早日康復如初。
山楂煮粥:取山楂15克,大米60克,紅糖10克。先將山楂加水煎煮取濃汁加入大米,紅糖煮成粥食用。具有開胃消食,活血化瘀的功效,適宜於產後惡露不盡,腹部疼痛,食慾不振等病佳。
柏子仁粥:柏子15克,粳米50克,文火煮粥,食用前加蜂蜜15克,每日分二次服用,可安血養神。大便祕結,失眠多夢者適用。
鯽魚燒通草:活鯽魚一尾(100-120克),通草10克,將鯽魚去鱗和內臟,洗淨,同通草一齊加水煮至鯽魚熟爛,吃魚喝湯,可治療產後缺少乳汁。
豬蹄蔥白煮豆腐:豬蹄一隻,蔥白二節,豆腐60克,黃酒30毫升,將豬蹄洗淨切開,與蔥白,豆腐同放砂鍋內加水適量,文火煮30分鐘,再倒入黃酒,加入量食鹽,可下乳,或王不留行15克,豬蹄2只,同燉,飲湯食用,適用於乳房脹痛,肝鬱氣滯,乳汁不通者。
當歸生薑羊肉湯:當歸15克,生薑15克,羊肉250克,將羊肉切成小塊,同當歸,生薑放入瓷罐中,加水500毫升,用旺火燉至羊肉熟爛後食用,用於產婦分娩後,小腹持續疼痛。
龍眼肉煮粥:龍眼15克,紅棗15克,粳米50-100克一起煮粥,加紅糖少許調味,每日服二次,能安神養心,健脾補血,適用於產後貧血,心悸失眠,體質虛弱者。
何首烏煮粥:何首烏30克,紅棗15枚,粳米50-100克,先將何首烏煎取濃汁去渣。粳米,紅棗同入砂鍋內,文火煮成粥,將稠時放入糖少許,溶解以後即可食用,每日服二次,能補氣血,益肝腎,適用於產後血虛,眩暈耳鳴,腰膝痠痛,大便乾結,頭髮稀疏。
黑木耳煮粥:黑木耳15克,紅棗15枚,粳米50-100克,黑木耳用溫水泡發洗淨,三者一併煮熬成粥,放入冰糖或紅糖。日服二次,能益心補血,適用於產後失血較多,頭暈目眩,脣白甲淡,面色發白,脫髮患者。
蘇木益母草煲鴨蛋:蘇木9克,益母草30克,青皮鴨蛋2個,將三味加水同煮,待鴨蛋煮熟後去殼再煮2-3分鐘,喝湯吃蛋,用於產後腹痛等症。
產後媽媽該怎樣健康飲食2
產後媽媽的飲食減肥吃什麼:
早上7點起床,蜂蜜水1杯
早飯:雞蛋全麥麵包粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽
中午:隨意吃8分飽
晚上:儘量不吃
兩餐中間吃水果喝酸奶
晚上10點-11點準時睡覺
睡覺前的4小時不進食,9點以後不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
保持減肥成果的辦法很簡單
每週堅持稱體重,一旦體重有點上升,就立刻調整飲食。
產後媽媽的飲食減肥不難,難在堅持
飲食結構合理,清淡,蛋白質和膳食纖維素充足,同時又不完全放棄澱粉類食物。
有很多人反映自己也吃得不多,為什麼就是不瘦呢
產後媽媽的飲食減肥吃得少不等於減肥
吃得少,食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。
想要產後快速恢復身材嗎?加點運動更好哦!
因為個人體質不同,所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥,也讓人看起來更有活力,容光煥發。特別是過了25歲的女性,如果不想長胖,應每週有氧運動減肥3-4次,每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。
產後女人陰道鬆弛怎麼辦?
至於產後減肥,如果是母乳餵養的'朋友,請不要可以節食和偏食,飲食應富含營養而少油脂。產後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產後不宜穿過緊的塑身內衣,以免血液迴圈不良,壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔,引起一系列婦科疾病。
產後媽媽該怎樣健康飲食3
1、多吃含膠質的食物
經過生育,加上自然的衰老,面板鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
2、別忘了適量補充鹽
有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽,所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
3、少吃酸性食物
哺乳期,很多人認為要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。
4、不挑食比大補更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的.均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的大補,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰痠腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。
6、補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴,食慾不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;面板排洩功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
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