3類職業易便祕?7大便祕原因一次搞懂!
對上班族而言,“滿庫黃金”令人羨慕,但“滿腹黃金,有便難排”可真是讓人有苦難言!對此,西醫師解析造成便祕的原因,並提出相應的改善方法。
王曉蕾,32歲的專櫃服務人員,經常為便祕所苦,曾經10天以上都沒排便,後來出現腹脹、面板變差,並深受口臭、失眠、頭暈等困擾,以致工作不能專心。
夏玉菁,37歲行銷企劃高階主管,因工作繁忙,每回有便意時,總是憋著,想晚點再上廁所,最後竟無法順利解便。
便祕非老人專利女性多於男性
根據美國國家醫學圖書館(US National Library of Medicine),全球約有16%的成年人有便祕問題。
至於便祕的發生率,女性尤高於男性,它與女性的生理結構、生理期、懷孕期、生活習慣都有關係。女性骨盆腔結構是直腸前有子宮,生理期的雌激素使子宮稍微變大,讓骨盆腔擠壓直腸,大便通過速度比男人慢。另外,生理期或懷孕期,雌激素分泌增加,會抑制腸道蠕動而導致排便困難。
便祕通常好發於老年人,主要原因包括生理性衰老引起的腸道蠕動變慢,缺乏適當膳食纖維飲食,液體攝入量不夠,日常活動力不足,慢性疾病,或使用藥物等。
如今,年輕人“有便難排”的情況越發嚴重,已成了威脅健康的不定時炸彈。
滿腹“黃金”排不掉?3類職業易中招
談到便祕人口年輕化的趨勢,究竟哪類人容易發生便祕?
針對臺灣30~49歲共1千多名上班族,臺灣營養基金會進行“便祕與飲食行為”調查,統計顯示,47.2%的上班族受便祕所苦,若依職業別,前三名是行銷與活動企劃人員、助理與祕書、以及專櫃銷售人員。
而臺灣癌症基金會“大腸瘜肉問題與生活聚落調查”發現,48%的臺灣上班族有便祕困擾,其中醫療保健、行政管理和行銷企劃位居前三名。
專家表示,這些職業有“壓力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
誰下了魔咒?揪出7大便祕黑手
造成便祕的原因很多,以下是常見的7個背後黑手,其中前2個為腸道因素,後5個則為非腸道因素。
1.胃腸蠕動過慢
腸道蠕動太慢會引發便祕。最常見的原因是自律神經失調引起的腸道蠕動功能障礙;而自律神經失調主要是由於緊張、壓力影響了消化道蠕動,進而表現出便祕、腹瀉或胃痙攣等症狀。
自律神經失調是造成便祕的常見原因之一。緊張、壓力影響了消化道蠕動,進而表現出便祕、腹瀉或胃痙攣等症狀。(Fotolia)
2.腸道病變
大腸癌、手術後腸粘連、腸躁症等疾病。
3.三類食物吃太多
a.常吃精緻飲食,缺乏蔬果等膳食纖維素,無法刺激腸道。(參閱:吃蔬果就能改善便祕?醫師破解便祕6大迷思)
b.常吃刺激性食品,像是過甜、過辣、過油的食物,濃茶及咖啡等飲品。
c.攝取過多的壞油。適度進食好的油脂,有助於潤滑腸道幫助通便,不過,現代人吃了過多的高油脂食物,比如炸雞排、炸薯條、洋芋片等,這類壞油除了引發肥胖,還會導致便祕。
4.緊張、容易感到有壓力
情緒緊張、壓力、憂鬱、焦慮等因素,皆會讓便意感消失。統計上以女性居多,推測與女性較細心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關。
5.不規律的生活
舉例來說,早上趕上班、上學的族群,忽略了早上起床“起立反射”的排便天時。習慣不吃早餐的人,無法形成“胃——大腸反射”幫助排便。外食人口常會輕忽膳食纖維的均衡攝取。忙碌的人長時間久坐或久站,每日應有的運動量明顯不足。(參閱:便祕魔咒難破除?竟是三大生活習性惹的禍)
6.內分泌、神經疾病
內分泌失調,如甲狀腺低下症;神經精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦慮症、憂鬱症等。
7.服用了可能引起便祕的藥物
如麻醉性止痛類藥、制酸劑、抗膽鹼藥物、抗高血壓藥、巴金森症的藥、部分心律不整的藥等。
積糞長期難解“悶”出6大健康隱憂
長期便祕潛藏下列6大健康危害,絕對不容輕忽:
1.肛門疾病:因為需要用力排便,會使血壓增高,骨盆腔充血,容易罹患痔瘡、肛裂、肛門膿瘍等疾病。
2. 精神症狀:當發生便祕時,糞便中細菌產生的毒素會增多,並不斷地刺激腸粘膜,長時間下來會出現頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲倦、口苦、口臭等症狀。
腸道糞便堆積長期難解,會出現頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲倦、口苦、口臭等症狀。(Fotolia)
3.腹脹現象:便祕會讓腸蠕動相對減慢、食慾不振、消化不良、排氣減少,易產生腹脹。
4.腦心血管發病風險:由於用力解便,心跳會加快、血壓升高,增加高血壓和腦心血管疾病患者的發病風險。
5.面板變差:易有毛囊炎、青春痘等問題。
6.提升大腸癌的發生率。
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