趕跑焦慮 職場媽媽的減壓指南
作息起居——減壓第一步
一些職場媽媽,經常做不到把工作與生活分開。在工作壓力大的情況下,會出現“沒有好好洗澡”、“睡眠時間被壓縮”、“吃飯時間拖遲”的情況,生活規律出現亂象,然而其實把壓力移到生活起居,會令我們陷入被壓力全面包圍的情況,不僅容易令我們把壓力轉移大家人身上,並且會失去了減壓的重要途徑。
【應對措施】
1.別讓工作擾亂你的睡眠。壓力較大的清況下,媽媽們的睡眠可能會很快出現情況,如“半途清醒”、“難入眠”或是“淺眠”的情況。睡眠質量差的情況下,往往一覺醒來之時,我們的心情不但沒恢復,反而會變得糟糕,這是因為睡眠週期被打亂了。建議媽媽們不要因為工作,輕易地佔用睡眠的時間。恢復睡眠質量需要把上床時間與起床時間固定,連睡眠起床的時間也不要比平時差一個小時。
2.不要依賴這些食物打起精神。有些媽媽們一忙起來,就會一直喝咖啡或是一直吃甜食。身體狀態紊亂的情況下應該少喝含咖啡因的食物,它們不僅會擾亂你的睡眠,還會傷害你的胃。而喜愛用甜食打起精神的媽媽們,甜食的糖分可能會使的你情緒忽高忽低,加重你的焦慮感。
3.別把工作時間無限延長。有時候媽媽們沒有嚴格告訴自己,休息時間不能輕易佔用。這會導致一些媽媽出現拖延症,上班時工作節奏緩慢,把夜晚也視為工作時間,工作時間被延長。所以不要有輕易佔用生活時間的觀念,儘量工作時間把事物完成。
職場壓力——遠離你的不安感
職場壓力不僅在於工作是否繁重,還來自職場競爭、工作是否得到認可,上司的看法等方面因素,這些因素有時候這些能化為動力,而有一些則會變成我們的壓力,阻礙我們工作的腳步,以致於我們僅僅是做了一點工作就疲勞不堪。而這些競爭壓力會導致媽媽們的自律神經與荷爾蒙的紊亂,不僅總覺得壓力大,身體也有可能被搞垮。
【應對措施】
1.拒絕妥協或逃避。當我們累到喘不過氣的時候,可能會選擇妥協或逃避。但是妥協這個行為在工作上其實並不能讓你更輕鬆。對工作的妥協不僅會給別人添麻煩,也會給自己添麻煩。反覆被糾正工作,只會讓你越來越疲勞。直面工作壓力,能幫助你儘快解決問題,避免被拖垮。
2.擬定時間計劃表格。如果經常覺得事情很多做不完,那就要學會管理時間,為不同的工作安排順序,工作分為“緊急&重要的事”、“緊急&不重要的事”、“不緊急&重要的事”、“既不緊急&不重要的事”四大類,在把他們按順序進行。能幫助你理清思緒與更好地管理時間。
3.尋找工作的樂趣。只把工作當成賺錢工具,容易使人對工作產生不滿。我們需要讓工作變得更加積極一些。試著尋找工作的樂趣,興奮的工作狀態下,我們大腦會分泌多巴胺,讓我們的情緒感到興奮。
人際壓力——大部分是可避免的
有些媽媽們抱怨,有時候生活的好好的,就總是有人會給她添堵。是的,在人際關係中,我們會被人有意無意地傾灑負能量。如總愛在你耳邊嘮叨的婆婆,總會在辦公室抱怨令你也陷入負面情緒的同事,或是總愛與你進行比較、貶低你的同事。而這些人際壓力,雖然經常使我們處於不愉快的情緒,但大多數的情況下,它對於我們而言,是沒有威脅的,是可以避免的壓力。
1.遠離埋怨的人,逃離令你焦躁的現場。跟那些喜歡開口埋怨的人,或是愛咒罵的人共處一室,容易使你的壓力儲存在腦海之中揮之不去。無論是工作中還是生活中,記得遠離這類,不要總跟他們待在一起。
2.把焦慮發洩在他人,不如發洩在物品。焦慮的情緒無論轉移到陌生人還是家人,都容易產生失控的效果。所以積壓情緒,不妨拿一些好收拾的東西來出氣,例如布娃娃、紙片等。
3.走自己的路,不要太在意別人的想法。與比人相處的煩惱,根本之處在於“他不合我意”。所以避免困擾的辦法,就不要用你的標準去要求別人,告訴自己“他是他,我我是我”。
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