兩個小技巧幫女人遠離便祕煩惱
一、多攝入穀類食物
在日常生活中,多攝入穀類食物是有助於便祕的人得以順暢的排便的。我們這裡說的穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜。只要有可能,儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。若要在早上攝入大量纖維,請在早餐時吃高纖維麥片。檢視麥片包裝盒上的標籤,每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片,試著將它們摻入您經常吃的麥片裡,並在以後逐步加量。選擇麵包時還要看看標籤。選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上註明“全谷”或“全麥”的麵包。
二、平常喝足夠的水
相信女性朋友都喜歡喝水吧,做個水漾美人可是要多喝水才有效果的哦。而我們飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住,減輕便祕。其原因很簡單:一旦脫水,您的大便就會變得乾燥而難以排出。我們都知道,要達到均衡的飲水量,人體最好每天喝六至八杯水,如果是在鍛鍊或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。不過,這條通用原則也有不適用的時候,那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。在這種情況下,您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適,那您就根據醫生的建議進行合理的喝水量,這樣就能夠更加喲針對性的幫助您解除便祕的煩惱。
秋季乾燥易產生便祕,可以多吃“三果”。
漿果。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排洩物起到軟化溼潤的作用,從而緩解便祕。
堅果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源,適量攝取有助通便。堅果熱量高,每天最好只吃一小把。
水果乾。無花果、西梅乾、杏乾和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質,還富含膳食纖維,能緩解便祕。其中,西梅乾緩解便祕的效果最好,因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果乾含糖量較高,只能當成少量吃的零食,並且不能用來替代新鮮水果。
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