游泳減肥的注意事項和技巧
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發達。同時,游泳是一種週期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯,富於彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
游泳有助於減肥
游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光,可以活動面板中的某種固醇,變成維生素D,充分的維生素D可促進骨骼的正常生長髮育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮,體力充沛。
值得強調的是,女性游泳必須注意三點:
1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
3、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
游泳掌握技巧助你快速減肥
1、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
5、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。
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