晒太陽能減肥嗎 有醫學依據
最新醫學研究標明,只要起床「晒太陽」就會瘦。晒太陽不僅能補鈣,還能減肥呢,所以為了我們的身體健康,沒事就在太陽底下散步才好。
晒太陽能減肥嗎
許多醫學研究顯示,晒太陽還能抑制儲存堆積脂肪的BMAL1蛋白質分泌,並喚醒「瘦素」抑制食慾之外,還能促進維生素D生成,幫助脂肪代謝。人體構造確實複雜,多數人都已養成正確方向,就是想要減肥不能只有「控制食慾」一途,然而或許你討厭在大冷天一起床就強迫自己運動,現在許多科學研究表示,只要在早上晒太陽,也能多少開啟身體內部的「減肥模式」。美國西北大學曾針對54名志願者,進行為期一週的研究追蹤,發現其中身材最瘦的人,不是吃得最少,而是接觸最多陽光。早晨起來晒太陽,讓身體開始調整內分泌,也喚醒新陳代謝系統,只要這種簡單舉動就能轉換身體模式。
而日本也有關於上午沒晒太陽的民眾,身體容易發胖的研究,日本大學藥學科分析發現,促進脂肪生成的BMAL1蛋白質,在夜晚分泌量會增加,一旦身體晒到陽光,便會減少分泌,對於脂肪的囤積狀況就會減緩。另外還有一說是晒了太陽,身體的瘦素(leptin)就會增加,達到抑制食慾的效果。
因晒太陽能促進維生素D的生成,而維生素D有加速脂肪代謝的作用,加上紫外線也能刺激腦部,增進新陳代謝的功效,可間接輔助減肥,醫師建議,冬天氣溫低,建議多晒太陽,讓身體由內而外都動起來,夏天避開日正當中,選上午或下午時間讓臉部、前胸與腳部晒晒20分鐘的太陽,都能幫助身體代謝。
晒太陽補鈣的原理
晒太陽補鈣原理其實很簡單,晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠面板溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字,叫做“陽光維生素”。人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,能使人骨骼長得健壯結實。鈣質的吸收離不開維生素D,所以在補充鈣質的同時一定要補充足夠的維生素D,最好的辦法自然是晒太陽了!
晒太陽面板過敏怎麼辦
1、一定要塗防晒霜,戶外活動時要儘量穿長衣長褲,還要帶傘,但某些防晒品的成分也是過敏的因素之一,應該選擇一些成分簡單的物理防晒品,而且儘量在塗基礎護膚品後再塗防晒,這樣對面板的刺激相對要少。
2、要吃富含維生素的食物,尤其是維生素A的食物要適量多吃,以糾正毛囊皮脂角化異常,防止毛囊堵塞。
3、平時最好用熱水洗臉洗澡,用溫水,而且要用弱酸性的溫和清潔產品,不要用鹼性的。
晒太陽注意事項
1、穿紅色衣服
如果你有意出門晒太陽,好穿紅色的衣服。因為不管在什麼季節,陽光裡都是有紫外線的。而紅色的波長長,可以吸收短波紫外線,不至被晒傷。若是沒有紅色衣服,也可以穿白色的,但不要穿黑色。
2、不戴手套
晒太陽應多晒裸露的面板,而冬天衣服穿得厚,裸露後背、腳等部位不太現實,而直接晒臉可能會將臉晒黑。可以將手套摘掉,將手裸露在外,讓陽光透過手部面板,可去寒氣、並對關節有利。
3、不吃感光食物
吃過感光食物再去晒太陽,容易使黑色素沉澱,還會引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、萵苣、蝦、蚌等。
4、選擇合適的時間段
一般來說,上午十點和下午四點左右是晒太陽的好時間,因為中午的太陽太烈,容易灼傷面板。但對於冬天的陽光來說,中午十一二點也並不會特別強烈。因此,冬天晒太陽,從上午11點到下午4點都是好的時間。
5、晒夠時間
晒太陽要連續晒,每天晒的話,要持續15-20分鐘,這樣才能合成足夠的維生素D;若是平時沒有時間,週末可一性次晒一兩個小時。老人、孩子都應安排出時間來晒太陽,以防維生素D不足,引起缺鈣。
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