哪個時間段減肥嘴最好
人每個時間段的狀態都是不一樣,所以減肥的效果也不一樣,那麼什麼時間段減肥效果才最好呢?今天小編就來為你解答下!
哪個時間段減肥好
6點~8點:到樓下走走
起床後半小時內應該積極活動身體,晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪,室外運動效果更好,晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。
7點~9點:喝2杯水
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升),研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點:喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為飢餓,就容易吃垃圾食品,這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
16點~20點:做點有氧運動
這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間,研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點:吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點~22點半:“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置,它們發出的藍光容易破壞睡眠,睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
早上減肥效果好還是晚上
各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。很多人因為工作原因,白天上班沒時間,只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態,會影響夜間睡眠質量,因此根據個人情況而定,可以儘量把運動時間提前。還要因人而異
關於一天中什麼時間健身最好,一直是一個有爭議的話題。因為一天中在各個時間段都有人在健身。有的人在早晨健身是為了更好的減脂。因為人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的食物消耗得差不多了。這個時候人體處在低血糖狀態,身體沒有多少糖原,這時的健身運動(有氧運動)就會利用更多脂肪給身體供能,從而達到更好的減脂效果。有的人喜歡下班後去健身會所鍛鍊,也就是傍晚6點以後。因為這樣有利於緩解一天中工作壓力,又能更好地放鬆心情。有的人喜歡在中午午休後進行健身鍛鍊,因為這個時候(人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行健身鍛鍊,特別是增肌增重的健身人群,將會收到更好的健身效果。有的人喜歡晚上進行健身鍛鍊,因為這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。然後再鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺,會覺得睡眠質量很高,很容易進入夢香。所以說,一天中什麼時間健身最好,還是要因人而異。不過今天這裡要告訴健身的朋友們,一個驗證自己在一天中哪個時間段最適合自己的健身時間。如果你健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之,如果健身一段時間後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。事實上每天的健身鍛鍊安排在什麼時間,這還是要根據個人的具體工作和生活時間來定。但健身鍛鍊的時間最好安排在同一時間,如果沒有特殊情況不要隨便改變。因為每天固定的健身鍛鍊時間,能使你產生運動的慾望,養成良好的運動習慣。這樣更有助於身體內臟器官的條件反射,使人能夠很快的進入運動狀態,為健身鍛鍊提供足夠的能量,達到更好的健的效果-
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