鯊魚線是什麼 鯊魚線難練嗎
人體除了馬甲線之外還有鯊魚線,鯊魚線沒有馬甲線那樣經常聽人說起,那麼什麼是鯊魚線呢,鯊魚線難練嗎,下面就一起來看看吧。
鯊魚線是什麼
鯊魚線 ,分佈在人體兩肋部位,學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾,又名“子彈肌”。人體健美特徵之一。
鯊魚線難練嗎
非常難。鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉,一般很難感覺到它的收縮用力。這部分肌肉本來就不發達,而且其它部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。
在家怎麼鍛鍊鯊魚線
1、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹肌非常有效的方法,這個動作相信大家再熟悉不過,但要注意,仰臥起坐動作雖然簡單,但是隻有長期積累堅持,才能夠看見明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協調感和速度。一開始做可能做不快,慢慢鍛鍊,最好到後來一分鐘能做50個,這樣才能夠有鍛鍊鯊魚線的效果。
2、左右交叉觸踝
這個動作需要我們先平躺於地面,而後讓我們的雙腿弓起,呈45度狀態。而後我們的上半身曲起,做這個動作的時候需要保證我們的背部始終是離開地面的,然後開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝,再交換右手去觸碰右邊腳踝,這樣一來,腰部能夠明顯感覺到用力的感覺,就說明已經在鍛鍊我們的腰部了。因為鯊魚線在我們腹部兩側,所以這個動作就能夠很好的鍛鍊到鯊魚線。
3、卷腹
卷腹也是我們鍛鍊腹肌很有效的方法,這個動作的準備動作類似於左右交叉觸踝,一開始我們都是處於雙腿弓起平躺於地面的狀態,而後我們開始做卷腹,這個動作也要保證背部始終離地。做這個動作時,我們要用力伸手,讓我們的雙手觸碰到膝蓋,堅持3秒,向後仰再重新開始動作。一組動作30個,一天3組。
鯊魚線練什麼動作
第一個動作:仰臥左右轉腿
1、平躺,背部直至頭部緊貼地面,雙手向外自然開啟放在軀幹兩邊,掌心貼地,肘部微曲,雙腳併攏,膝關節呈90度角,大腿與地面垂直,這是預備動作。
2、收緊腹部發力,帶動雙腳同時向右邊擺動,直至腿部要觸碰地面,稍作停留,復原到預備動作後向左邊擺動,反覆交替練習。
第二個動作:單臂繩索下拉
1、人與繩索器三英尺的位置,單手抓握手柄,掌心面向自己,手臂彎曲,這是預備動作。
2、手臂伸直拉伸繩索直至靠近大腿下部,在最低點時靜止1-2秒後,此時收縮擠壓前鋸肌,然後緩慢復原預備動作。
第三個動作:仰躺啞鈴提拉
1、仰躺在長凳上,雙腳踩地,雙手抓住啞鈴聚在額頭上方,手肘彎曲,這是預備動作。
2、下放器械到頭部後方,手肘彎曲,停頓1秒後,復原到預備動作,此時擠壓收縮前鋸肌。
第四個動作:Y型上舉
1、面對繩索器械站立,雙手分別抓住手柄,肘關節微微彎曲,腰背挺直,這是預備動作。
2、前鋸肌向上發力同時選擇肩胛骨,將繩索拉伸至頭頂上方,肘關節微微彎曲。
3、停留1秒後,緩慢復原繩索,回到預備動作。
-
中南路YAMIER美學店面部補水效果怎麼樣 面部補水最快最有效的方法
給肌膚進行補水是非常重要的一步,要是肌膚缺少水分的話皺紋、色斑什麼的都是會出現的,要是自己沒有時間的話去店裡做專案是最好的,有什麼店面是可以推薦的嗎?中南路YAMIER美學店面部補水效果怎麼樣最近面板長了好多痘痘,做了清潔和補水,很滿意,感覺面板乾淨清透了好多...
-
光谷天氣初美專業祛痘祛斑連鎖機構店內體驗怎麼樣 痘痘肌什麼原因導致的
不知道是因為換季還是因為飲食原因,臉上的痘痘是越來越多了,而且用了各種護膚品也沒有效果,不知道去店裡會不會有幫助?為什麼會有痘痘肌的出現?光谷天氣初美專業祛痘祛斑連鎖機構店內體驗怎麼樣一般很少評價,但還是忍不住想說兩句,她們家清的太乾淨了,之前在地鐵上看廣...
-
江漢路步行街科杉研祛痘·面部面板管理中心毛孔管理效果做的怎麼樣 江漢路步行街科杉研祛痘·面部面板管理中心可以舒緩敏感肌膚嗎
美容保養要是有空的話還是要抽時間出來做做的,不然時間長了毛孔出現堵塞的情況就很容易出現黑頭、粉刺等現象的,那麼哪裡的毛孔管理做的是比較好呢?江漢路步行街科杉研祛痘·面部面板管理中心毛孔管理效果做的怎麼樣最近臉上長了很多痘痘,不知道怎麼弄看到他們家專...
-
種植髮際線能維持多久 種植髮際線是永久的嗎
這髮際線一往後移那就說明離禿頭不遠了,要是用植髮的方法來種植髮際線可以維持多長時間的?種植髮際線是永久的嗎?種植髮際線能維持多久種髮際線能保持多久要根據患者具體的情況來判斷。當患者的毛囊存活程度比較高時,一般會保持的時間比較長,在三十年甚至更長時間,部...