靠牆站立能減肥嗎?晚飯後怎麼減肥?
減肥是一種時尚和健康方式,有人說靠牆站立可以減肥這是真的嗎?靠牆站立減肥要注意什麼呢?晚飯過後是減肥的大好時機,你知道晚飯過後怎麼減肥最好嗎?小編來告訴你晚飯後減肥的幾個簡單方法!
靠牆站立可以減肥嗎
減肥原理
首先靠牆站出於姿勢原因會使你提拔身體,這個時候你呼吸收腹的同時都會促進腸胃蠕動,加快食物消化,促進人體排出廢物。另外在站立過程中你會消耗能量,腹部的脂肪也不會累積,所以會使你的體重減輕變得苗條。
靠牆站瘦身法
晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
注意事項
一、站立前:最好做一些準備活動,活動下身體各個關節部位,拉伸一下胳膊以及腿。二、站立時:為了避免下半身浮腫等情況,在站立中途可以稍做停頓,慢走一會兒再去靠牆站立。三、站立時應選擇平底鞋,這樣避免引起因為過高鞋跟導致的腿部和腰部的不適。靠牆站立的好處
日常生活中我們經常伏案工作,很容易導致脊椎變形甚至駝背,而靠牆站能夠改善我們的姿勢,起到塑形的效果,讓我們的腹部更加平坦腿部肌肉比例也更勻稱。堅持晚飯後靠牆站的運動對於自身氣質的提高還有一定的幫助作用。
晚飯後怎麼減肥
晚餐後走一走
在我們老家,有一句話叫做“飯後走一走,活到九十九”。飯後走一走確實是養生的好方法,當然這裡的飯後不是指剛剛吃完飯。是指吃晚飯小歇十幾二十分鐘,然後走一走,比如在馬上上壓馬路,一邊呼吸清新空氣,一邊散步,不僅愜意,而且散步走一程之後,可以促進消化,防止食物都囤積在胃裡。
飯後三小時,運動好時機
運動也是分時間段的,要想養生減肥,晚上5點半之前吃完晚飯最好。三個小時後,大概8點那就是運動減肥的好時機。這個時候,你可以出來繞著街道或是小路花園跑幾圈,能夠促進消食,消化掉體內的多餘能量。
喝一些水
大部分人吃完晚飯後,擦擦嘴就什麼都不管了。其實晚飯後喝點水是很有益於健康和減肥的。因為喝水可以減輕小肚子的負擔,而且可以清腸胃使吃的東西得到有利消化和吸收。
按摩肚子
晚上如果吃的太飽,在吃飯後一段時間或者是在睡覺前,用中指按摩小肚腩,向左三圈,然後向右三圈,反覆按摩,大概二十分鐘。可以促進食物消化,同時按摩腹部還能減少腹部脂肪的堆積,這種方法貴在堅持,對於減腹部脂肪很有效。
不吃水果
首先要表明飯後吃水果對身體是有害的。其實這是常識,但是大家似乎都不太願意接受。因為晚飯後再吃水果不但會造成營養過剩有損健康,而且是很容易導致肥胖的。如果要吃也應該在1個小時以後再吃。
一杯蜂蜜水,促進腸道消化
很多人晚上有吃夜宵的習慣,不妨把夜宵換成蜂蜜水,蜂蜜可以促進腸道的蠕動,促進體內的消化,具有排毒通便的作用,同時還能促進睡眠。
喝一杯酸奶
酸奶之類的牛奶不建議空腹喝,但是晚上睡覺前喝酸奶卻是對身體大有裨益的。酸奶中含有乳酸菌,可以促進消化,有利於減肥。注意是酸奶不是酸奶飲品,酸奶飲品糖分高反而會增加肥胖。
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