一字鎖骨怎麼練出來 5分鐘讓鎖骨線現形
一字鎖骨實在太美了,尤其是穿裙子露出肩頸的時候,不僅優美,而且還很顯瘦呢,但是鎖骨不是人人都好看的,一起來看看如何練就超完美鎖骨線吧。
一字鎖骨怎麼練出來
一、側臥胸椎旋轉
Step1:側躺在瑜珈墊上,身體和大腿呈90度,大腿和小腿呈90度,手枕在頭下方,腹部用力讓腰不要下垂碰到地面。
Step2:另一隻手平放在地面上,吸氣的時候手慢慢往上拉伸,吐氣的時候手繼續往後背方向放,扭轉腰部、肩頸儘量往地面靠近。
Step3:吸氣的時候手再回到中央,吐氣的時候再次往後放,連續動作5-10次再換另一隻手做,重複3-4組,能有線練到鎖骨線的肌肉。
二、半撐俯臥
俯趴在瑜珈墊上,雙腳打直、腳尖碰地面,雙手也往前伸直,在慢慢將頭抬起時,雙手臂夾緊在肋骨兩側並將身體撐起來一半,記得不要聳肩、屁股夾緊,保持動作10秒左右再回原位,可以重複10次。
三、相撲蹲伸展
雙腳開啟比肩膀寬一些,臀部貼在牆上並讓雙手高高舉起、掌心相對,保持抬頭挺胸再慢慢將臀部垂直往下,像是在做深蹲一樣,接著雙手掌網下放貼地,腰部一定要保持水平,讓作用力在兩手掌間,頂住肩膀的感覺,藉以矯正下垂肩膀,讓鎖骨線現形。
四、地面游泳
俯躺在瑜珈墊上,臀部收緊將雙手往前伸直,接著交換抬起左腳、右手,連續動作30秒,重複3-4組。
鎖骨怎麼練才明顯
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
懶人鎖骨操
1、拿兩瓶礦泉水,把手臂開啟成同肩頭的同等寬度,然後把水慢慢用力向上舉起至與肩同高,然後放下,再重複動作。
2、雙手向左右兩邊開啟,手掌和手臂彎曲成90度角,然後拿著水瓶上下轉動。
3、雙腳開啟至盆骨寬度,上半身90度前傾,雙手拿著水瓶由下而上畫半圈,然後慢慢放下。
4、雙腳開啟與胯同寬,雙手在左右兩邊以最大幅度畫圈,重複動作。
5、提高手臂與肩膀成同一直線,雙手拿著水瓶放在胸前,然後慢慢開啟,再慢慢收回來,直至兩拳碰觸,重複動作。
正確坐姿
1、背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放鬆,置於身體兩側。
2、臀部應該能接觸到椅背。
3、鍵盤要在你的正前方,滑鼠在鍵盤一側,電話不要離人太遠,最好一伸手就能夠到。
4、在使用鍵盤滑鼠時,儘可能保持手腕平直,肩部放鬆。
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