酸奶蘋果減肥法會反彈嗎 酸奶蘋果減肥的危害
酸奶蘋果減肥法也屬於短期內可以快速瘦下來的方法,這種由於是用酸奶蘋果代替正餐,所以也屬於節食減肥的一種。節食減肥對身體會有一定的損害。
酸奶蘋果減肥法會反彈嗎見效快,反彈也快。 蘋果酸奶減肥法需要堅持兩天,不吃除蘋果和酸奶以外的任何食物,連水都不能喝,以達到快速減重的要求。這種方法減肥減掉的多數是水分而不是真正的脂肪,因此,恢復飲食後身體快速吸收水分和營養,體重就反彈了。如果不周期迴圈堅持該方法減肥,只偶爾1-2次基本沒有減肥效果。
蘋果酸奶減肥法反彈怎麼辦想要體重不反彈,復食後一定要注意以下幾點: 晚餐繼續吃蘋果酸奶減肥 蘋果酸奶減肥法一般2天就結束了,為了避免體重反彈,可以堅持每天晚上只吃“1個蘋果+150毫升酸奶”,以降低每天食物總熱量的攝取來穩定體重。
飲食結構以素食為主 蔬果:主食:肉類比例為5:3:2,且肉食儘量以白肉和瘦肉為主,少吃肥肉及動物肝臟。主食可以多吃些雜糧,少吃精細的優質大米。
運動減肥防止反彈 光靠節食減肥,恢復飲食後體重很容易反彈。我們都知道單位體積的肌肉消耗的熱量更多,所以如果能科學合理的運動,讓個部位肌肉變緊實,就可以避免體重反彈了。
酸奶蘋果減肥的危害
刺激腸胃引起反酸
在蘋果酸奶減肥法執行期間,每天會吃5-7個蘋果,或者喝800-1000毫升酸奶。我們都知道蘋果含鞣酸較多,而酸奶中有大量活性益生菌,這兩種食物空腹吃都會刺激胃酸分泌,如果食用量過大就會引起噁心反酸。
導致四肢無力
人體的基礎代謝需要碳水化合物、蛋白質和脂肪提供能量,在減肥期間只能吃蘋果和酸奶,機體不能獲取足夠的能量維持正常的活動,就會出現四肢無力,頭暈眼花,甚至反應遲鈍的現象了。
體重反彈快
蘋果酸奶減肥法減掉的大多數是身體水分,真正減脂特別少。復食後身體迅速吸水,體重反彈很快。
引起月經不調
女性偶爾一次短期2天蘋果酸奶減肥法對健康影響不大,但是要想達到較理想的減肥效果,通常需要週期迴圈減肥。而長期進食單一的水果和酸奶,容易氣血不足,內分泌紊亂,進而引起月經量少、月經推遲。
酸奶蘋果減肥法蘋果酸奶減肥餐既可以直接分開吃兩種食物,也可以做成蘋果酸奶汁和蘋果酸奶沙拉吃。
蘋果酸奶汁
食材:原味無糖酸奶、紅蘋果、蜂蜜一勺
做法: 1、蘋果一個去皮,切成1釐米左右小塊; 2、倒入200-300毫升原味酸奶,放入榨汁機中榨汁;喜歡喝稀一點的,可以加點涼白開。為了提升口感,可以加一小勺蜂蜜。
蘋果酸奶沙拉
食材:原味無糖酸奶、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果
做法: 1、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果各半個,紅蘋果切成薄片,其它切成和1釐米左右小塊。 2、撒上酸奶,混合均勻即可。
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