幾個方法讓你快速瘦肚子

運動、細嚼慢嚥、充足睡眠等。

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進食要細嚼慢嚥

如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分利用唾液分解食物，也可以讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，容易引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。

與葡萄酒約會

很多研究報告都表明，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很肥大，但如果你是一個經常會喝少許紅葡萄酒的人的話，就很容易擁有迷人的身型。

因為紅酒裡面含有的的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪快速燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖分、高熱量只會導致你長胖。

酸奶益生菌

如果你想保持有一個平坦的小肚子，經常喝些酸奶就很好。這是因為大量的益生菌有助於促進你的消化系統工作，減少便祕等腸胃問題，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對保健。

爭取更多的睡眠

每天睡眠少於7小時，你就會在吃東西方面不那麼苛刻了，這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食物，導致胰島素的上升，直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生

服用荷葉灰

網上流傳一個非常有效果的治療肥胖的偏方，很多女孩子都趨之若鶯，這個減肥偏方名字叫做荷葉灰。

特別查詢了一些荷葉灰相關的資料，發現荷葉灰是一個明代的古方，出自《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”

另外，荷葉灰的製作非常複雜，古書上說：“取淨荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出”。

目前發現有湖北衛視生活幫欄目對荷葉灰效果做過評測，發現是眾多減肥方法中真正能減掉脂肪的方法。另外最近河北保定發現大量假荷葉灰，而且通過天貓進行銷售！

避免深夜進食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的錯誤訊號，但如果你能在睡前3小時就解決你的進食問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的小肚肚。其實研究也表明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的'概率也會增加。

和鹽說“NO”

我們的身體的確需要一點點的鹽分來維持身體運作，但如果過多的話，就很容易引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

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六個科學快速瘦肚子的方法

1、 增加蛋白質的攝入量

蛋白質是可以讓你感覺飽腹的營養素，它可以減少人們吃的總食物量。最新的研究表明，在瘦肚子方面，蛋白質比碳水化合物更有效果 。蛋白質也比脂肪更難消化，這意味著身體需要消耗更多的能量來消化蛋白質，從而可以減少熱量的攝入。

2、 做腹肌運動

腹肌是瘦肚子過程中關鍵的肌肉群之一。可以通過做各種腹肌運動，例如仰臥起坐、平板支撐、腹部旋轉等來加強腹肌的力量和穩定性。這些運動不僅可以刺激腹肌的發展，還可以幫助你燃燒腹部脂肪。雖然腹肌鍛鍊不能直接燃燒脂肪，但是它們可以幫你獲得平坦的腹部。

3、 控制飲食中的糖分

研究表明高糖飲食會使人體內的胰島素水平上升，從而會導致脂肪在腹部積累。對於許多人來說，要控制糖分的最簡單的方法是減少糖類和加工食品的.攝入。糖的攝入量過多會導致胰島素水平上升，從而引起血糖不穩定和抵抗胰島素的問題。

4、 睡眠足夠

睡眠不足會導致內分泌失調，身體產生更多的壓力激素，例如皮質醇。皮質醇是一種影響脂肪積累的激素。如果你經常熬夜或者睡眠不足，那麼越來越難以瘦下來。研究表明睡眠7-8小時有助於調節身體內分泌系統，從而幫助你更快地瘦下來。

5、 增加有氧運動

有氧運動是瘦身的好方法，特別是對於瘦肚子來說。有氧運動可以幫助人們燃燒熱量，從而減少脂肪儲存。研究表明，每週進行150分鐘的有氧運動可以改變身體的組成，促進脂肪燃燒和瘦肌肉的生長。通過增加有氧運動來逐漸增加到達每週150分鐘的目標，你會發現自己的肚子越來越平坦了。

6、 控制壓力

雖然看起來沒有直接關係，但是壓力是一個快速獲得腹部肥胖的罪魁禍首。長期的壓力會導致腎上腺激素水平上升，從而促進脂肪在腹部的積累。通過控制壓力，可以廣受益處。你可以通過冥想、音樂、瑜伽或者其他讓你感到輕鬆和快樂的方式來幫助你控制壓力。

總之，瘦肚子需要綜合的措施，需要注意到飲食、鍛鍊、睡眠等多個方面。通過上述科學的方法，你可以幫助自己更快地瘦下來，同時享受瘦肚子的好處。

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瘦肚子的最快方法運動

1、飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的'效果。雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

2、側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

3、站姿提膝收腹20次

雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續提膝兩次，雙腿交替進行。

4、仰臥舉腿

身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。

5、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

6、向前箭步蹲屈體

挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側大腿與地面，後側腿伸直，然後保持下半身穩定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點稍停後還原，然後換邊做弓步並屈體。

7、平板支撐

趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體，肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

8、弓步轉體

挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置於體側，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側大小腿垂直，後側腿伸直，保持下半身穩定，然後轉動雙肩向兩側各轉體一次，上半身還原後腿部還原並換邊弓步。