怎麼樣消去將軍肚
控制個人飲食、運動鍛鍊、抽脂手術來改善。
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1、控制飲食:如果想要消除肚子上的脂肪,平時要注意合理飲食,可以多吃新鮮水果和蔬菜,一日三餐要定時定量,減少吃高脂肪或者是高熱量食物,有利於消除肚子上的脂肪,但是需要時間比較長,可能在三個月左右,一般是不需要費用的`。
2、運動鍛鍊:在平時需要多進行運動鍛鍊,通過運動鍛鍊,能夠幫助體內脂肪燃燒,達到消除脂肪目的。一般在兩個月左右時間能夠看到效果,通常是不需要費用的。
3、抽脂手術:如果腹部脂肪比較多,可以選擇抽脂手術,主要是在肥胖部位做切口,然後利用特殊的器械,將肚子部位多餘脂肪抽出來,達到快速減肥效果。一般在15天左右時間能夠看到效果,可能需要4000元到8000元左右。
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時下,有些男士因有了“將軍肚”(亦稱“啤酒肚”)而得意洋洋,甚至加以炫耀。而現代醫學卻認為,即便是處於青春發育期的青少年,其腹部脂肪堆積的程度,也與他們的收縮期血壓成正比。尤其成年之後,脂肪會使糖代謝活性減低,使血中胰島素水平升高,從而引起高脂血症抑或糖尿病。
大量統計資料證實,腹部脂肪過剩,腰圍和臀圍的比值男性大於0.9,女性大於0.8者,其罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的危險性明顯增加。
美國有位學者對將軍肚一事曾進行過長達五年的實驗研究,發現腹腔脂肪細胞一旦形成,便會產生與其它部位細胞所不同的.行為,似乎顯得比其它部位的“夥伴”更加活躍。由此可見,啤酒肚勢必得及早消去。不然的話,則會越來越突出,從而成為諸多“現代文明病”的不祥前兆。
好在腹部的脂肪,通過減肥諸法是完全可以消去的,而且消除得越早對身體越有利。有人甚至根據氣功書的啟示。採取經常揉按啤酒肚的簡便方法,來加以消除。特別是睡前揉按,不僅可減肥有益健美,而且能幫助消化食物,消除便祕,使腹部感到舒適。其實早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,對消除啤酒肚也頗有助益。
不過腹部的脂肪來自身體各處,你若能進行全身鍛鍊,那才會切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛鍊方法。
再者,你還可以隨著呼吸動作,憑靠腰部力量進行舉腳運動。即仰臥床上,兩腿上舉,膝關節伸直並盡力靠近上體,同時吸氣。然後兩腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼氣動作。
如此反覆進行十餘次,效果很好。若取仰臥位還可雙腿伸直同時屈膝提起,使大腿貼近腹部操練屈腿運動,並且可輪流屈伸兩腿,模仿輕快而靈活的踏自行車運動。仰臥姿勢外,還可採取直立姿勢,比如側身彎腰運動。
最後還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛鍊方式。所謂腹式呼吸,即是進氣時運用腹部輔助呼吸動作。其正確的方法:吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛鍊要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸,每分鐘進行五至六次為宜。此動作看來似乎簡單,事實上卻對腹內脂肪堆積而肥胖者有促進脂肪代謝及再吸收作用。若能堅持一年以上,可望收到較為滿意的效果。
總的來說,中年之後為了避免將軍肚出現,不僅要注意腹部健美運動,而且還要配合全身鍛鍊,這樣就更能看到腰圍變化的減肥效果。
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1. 俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊胸肌、肩部、三頭肌、腹肌等部位。對於瘦肚子來說,最重要的是鍛鍊腹肌,俯臥撐可以拉伸胃腸,減輕腹部壓力,有效瘦肚子。做法是:雙手支撐地面,身體呈直線,彎曲手肘,直到胸部完全離開地面,然後再慢慢恢復到原來的姿勢。建議選定合適的組數和次數,逐漸增加難度。
2. 仰臥起坐
仰臥起坐是許多民眾喜歡的健身動作之一。它可以刺激腹部的肌肉,鍛鍊腹肌,並開始減脂。臀部和腿也會參與到動作中。做法是:仰臥在地上,把手放在頭後面或耳朵兩邊,用肘部抬起身體,與膝蓋相接,然後慢慢回到原來的姿勢。建議進行適度的次數和重量,不要過分挑戰自己的身體。
3. 站立雙手抬起
站立雙手抬起的動作,不僅可以鍛鍊身體肌肉,而且可以極大地拉伸肌肉,有效地緩解腰和腹部緊張情況,緩解腹瀉,可以達到瘦肚子的效果。做法是:先直立站立,然後雙手向上伸直,身體呈現一個完美的直線,同時,頭部也應該朝上伸直。然後雙手慢慢回到原來的姿勢,重複15次左右。
4. 交替腿拉伸
交替腿拉伸的動作能夠達到拉伸、扭動、壓縮部分肌肉,緩解腰部空洞不敷的'問題,緩解腹瀉,縮小腹部的效果也不錯。做法是:仰臥在地面上,將一隻腿向上抬,手用力拉住大腿,延長重力的距離,然後,慢慢在另一隻腿上做交替運動,每隻腿輪流做十次左右。
5. 倒立
倒立可以打破平時因為受到重力的影響而緊張的身體,使腸子和胃得到放鬆,改善血液迴圈和新陳代謝,同時,使腹部肌肉得到鍛鍊,緩解腰部肌肉的緊張情況,促進瘦肚子的效果。但是,這個動作需要有一定技巧,初學者最好在專業的指導下練習。
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