十種流行的控制食慾方法
天氣漸漸變冷,很多人也開始像袋鼠一樣,儲存能量過冬了,暖暖被窩,懶懶地睡覺,冬天是體重增加的季節,要警惕。
有研究發現,最好的控制食量的方法是叫“拍照”節食。康斯康新洲大學上週報導:在吃飯之前把食物拍照下來,這種辦法比飲食日記還要有效。
此外,還有很多小技巧可以控制攝入的能量:飯前喝水,吃飯時先灌進肚裡一大碗湯。更誇張的節食方法是“裸吃”,這種辦法確實前衛。下面專家將為你分析幾種節食方法的優劣之處。
“裸吃”
相信很多人看到自己腰圍的一圈肥肉,會覺得有點噁心而吃不下多少吧。在吃晚餐的時候,赤裸身體,讓你不得不分散注意力,注意到自己的減肥任務有多麼地刻不容緩。
如果“裸吃”都不能發揮作用,那麼就試試在全身鏡前裸吃!當然這個辦法是獨自一人在家裡用享用晚餐的時候才能派上用場。其他場合請自重!
專家建議:明星私人教練羅伯特說,這種看似荒謬的節食方法是有效的。但是最好在喝熱湯的時候不要用,小心燙到。這種辦法還能給自己一個機會好好審視一下自己的體型,也不是一件壞事。說不定會起到激勵作用呢。
拍照節食
在吃飯或吃東西之前,給食物拍張照。現在很多手機都有照相功能,所以這點倒是容易做得到。這個比飲食日記要容易堅持做得到。這個方法的理念就是要讓你每時每刻都意識到你吃了多少進肚裡,如果你吃了太多脂肪含量高的食物,想必自己都會覺得罪惡。而且,這個辦法還能檢查一下自己,是不是有吃足夠的蔬菜水果。
專家意見:營養學家喬安說,這種辦法將會越來越流行,現代技術都可以幫助我們減肥,很多人都會給自己嚇到:確實吃了太多食物啦!如果不把吃的食物拍下來,很多人都相信自己吃的東西是實際上吃進肚裡的60%至70%。
用小碟子
這個辦法也是夠簡單。把家裡的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤吃東西,會讓自己產生一種錯覺,覺得自己吃了很多,因為在小容器裡,食物看起來都滿滿的!
專家意見:這種辦法能自欺欺人,會讓我們覺得吃得很多!
飯前喝湯
湯可以讓肚子很快就覺得很飽,可是所含熱量卻很低。
專家意見:這個辦法已經被證實有效。在主食上來之前先喝一碗湯,能讓胃裡沒有太多的空間裝下太多的主食,說不定能省下飯後甜點呢。而且,如果想讓這個辦法更有效,那就在喝完餐後再吃一盤蔬菜沙拉。
喝水
很多資深節食專家都認為:水是一種天然的抑制食慾的藥。每餐之前都喝一大杯水,會讓肚子覺得飽而吃不下東西。
專家意見:飯前喝水,特別是喝涼開水,能讓食物在胃裡呆得更久,慢慢消化。但是這種辦法的效果並不是很明顯。
刷牙
刷牙就是向大腦傳遞這樣一個資訊:你已經吃飽了,這樣也能控制食慾。刷牙後,就不會輕易地想吃東西了。在你想吃東西的時候就去刷牙!這樣即使你真的忍不住吃了,混著牙膏的味道,食物的味道肯定也大打折扣,而且吃了東西又要刷牙,多麻煩,幾次過後,可能食慾都會打消了。
專家建議:飯後立即刷牙!特別是晚餐之後,剋制自己在睡前不吃東西!
穿緊身衣服
吃飯的時候,如果腰帶很緊,就會很自然地發出訊號:肚子已經很飽了。
專家建議:想想法國人吧,他們堪稱是世界上的最懂享受美食的人了。可是法國人的身材卻保持得相當好,因為他們都是少吃吃好。食物不在多,味美就好。
把自己身材最好的一張相片貼在冰箱門上
每次當你想開啟冰箱找食的時候,你都會看到自己的一張“豔照”,這樣自己也會有信心十足,想保持苗條身材吧!
專家意見:積極的思維也能幫助人們減肥。把自己的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上,不要把一張身材勁暴的明星相貼在上面,可能實現的目標才會讓人產生動力,遙不可及的目標會讓人望而卻步。
飲食日記
最近的研究:有將近1700名的志願者參加了這次為期半年的調查活動,結果發現,堅持記飲食日記的人在半年後減輕的體重是不記日記的人的兩倍。
專家建議:任何能提醒自己的飲食習慣的方法都是有效的。而飲食日記是長期的目標,一週一個月都未必能見效。看看自己的飲食日記,找出問題,想辦法改變,看著自己一天天在改善,建立良好健康的飲食習慣,是一件振奮人心的事。
咀嚼32次
每口食物先咀嚼32次,然後把嘴裡的殘渣吐掉。有一位維多利亞的藝術品商人,就是靠這個辦法減掉了45磅。他說,這種辦法很有效,身體照樣能吸引人體所需的營養,嘴巴也滿足了美味,而攝入身體的熱量也減少了,真是一舉三得。
專家意見:這種辦法的原理也是,少往肚裡塞食物,堅持足夠長的時間後才能見效。
-
夢見自己拉屎在褲子裡
運勢不太好,身邊將會有不好的訊息傳來,有可能是家裡有人出事。夢見別人拉屎吉兆,是發財的預兆。夢見家人拉屎吉兆,生活會很寬裕。夢見工作人員夢見家人拉屎工作會很順利,得到提升。夢見拉屎從心理學上講預示有隱約感到的麻煩困擾你,你需要開闊心胸,與人多交流,多交朋友...
-
4歲寶寶尿褲子怎麼辦
4歲寶寶尿褲子可能是剛到幼兒園還不適應,面對陌生的環境,不敢說話,造成的尿褲子。可以多給寶寶拿條褲子。寶寶尿褲子,媽媽一定不要大聲吼叫,不要責罵羞辱孩子,會給孩子留下極大的心理陰影,耐心告訴寶寶,讓寶寶知道臭臭尿尿要及時告訴媽媽,這樣孩子就會慢慢改掉這樣的習...
-
夢見褲子有血
夢見褲子有血是什麼意思夢見褲子有血,意味著可得財利,慎防官司,水火小心。做生意的人夢見褲子有血,代表有利仲介、中盤商,得財利。慎防盜賊、失物。戀愛中的人夢見褲子有血,說明誠心誠意相待,婚姻可成。本命年的人夢見褲子有血,意味著慎防官符,諸事不順,宜守不宜進,稍有財...
-
早春流行病多,不適宜受孕
春天,自然界推陳出新,萬物欣欣向榮。在一年四季中,人在春季新陳代謝加快,性激素分泌增多,性要求較其它季節強烈,性頻率相對增加。專家認為這是“天人相應”的體現,無可厚非。因此,性生活應順乎這個自然規律,不必人為剋制,視各人體質,不妨比其它季節略微頻繁,只要勝任,不必過...