孕期运动的好处有哪些?孕期运动量多少合适
孕期很多妈妈怕出意外,所以基本上不出门,其实是在安全保障的前提下,还是运动一点比较好呢?那么孕妇孕期运动的好处有哪些呢?孕期运动量多少合适呢?下面我们来为大家详细介绍下!
孕期运动的好处有哪些1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,能助孕妈妈放松心情,更满意怀孕的生活。
2、体力增加,分娩就比较容易。
3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。
4、有助於产后迅速恢复昔日身材。
5、可同时改善对身体的自我感觉。
6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
7、在产前运动课程中,可以结识新朋友。
8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
对宝宝的好处1、每当孕妈妈运动时,血流旺盛,供应孩子的氧气会更充足,能促进孩子的发育。所有孩子的组织,尤其是脑部的活动更为旺盛。
2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内,孩子会因而振奋,有快乐的感觉。
3、运动时的晃动如果平顺,会使孩子感觉很舒服。
4、运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用,孩子会感觉舒适而安稳。
妊娠期安全的运动方式散步:对于任何人来讲,散步都是一种很好的运动方式,可以先从散步开始,然后逐渐过渡到快步走,如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩,可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快,快慢结合。
游泳:游泳是一种很好的运动方式,可以协调锻炼到身体各个部位的肌群,如果是孕前就喜欢游泳,怀孕后可以继续坚持。
骑车:骑车是一种很好的有氧运动,如果觉得在外面骑自行车掌握不好平衡,可以在健身房的室内骑行器上运动。
有氧操:有氧操也是一种合适的运动方式,对于心肺功能的锻炼很有帮助,最好有教练的指导,运动效果会更好。
在孕期不能进行的运动虽然大多数运动对孕妇来说都是安全的,但以下几种运动对孕妇来说却是极为危险的,在孕期内请不要尝试。
潜水
潜水对孕妇来说是充满危险的,请所有的孕妈妈都不要尝试。当回升到水平面时,潜水员的身体需要经过一个气体解压缩的过程,使得体内来不及经循环系统扩散出体外是气体从溶解状态释放出来。孕妇体内的胎儿还不具备气体解压缩的能力,因此气体解压缩产生的气泡对胎儿来说可能是致命的。
竞技体育
在怀孕期间不能进行足球、橄榄球或是篮球等竞技体育项目,以防在运动中腹部受到撞击,因为腹部的任何撞击对胎儿的健康发育都可能带来巨大的危险。
高山滑雪
高山滑雪也不是孕妇能都承受的运动。不仅是因为在滑雪的过程中孕妇非常容易摔倒,此外雪山过高的海拔也容易造成胎儿缺氧。
举重
对于孕妇来说,轻量级或是中量级的重量还是可以允许的,但不能进行剧烈的极限重量训练。举起过重的重量将会减少血液向胎盘的流动,对胎儿的健康极为不利。
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