妊娠期糖尿病运动疗法有哪些?糖尿病运动注意事项
糖尿病是目前中老年人普遍存在的疾病,很多孩子也有,孕妇在妊娠期很容易患上,对于孕妇来说应该怎么治疗呢?应该怀孕吃药肯定是不可取的,下面介绍大家运动疗法!
妊娠期糖尿病运动疗法
慢步行:
步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。
室内运动:
蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。
床上运动:
分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。
身体条件好的患者,可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。
注意事项
1、糖尿病运动疗法治疗糖尿病可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高,促进全身组织比静息时更多地利用血糖,从总体上降低血糖。运动可加速脂肪代谢,使高密度脂蛋白升高,有利于减轻体重,预防糖尿病的心脑血管并发症(如动脉硬化、冠心病等)。
2、糖尿病运动疗法注意运动应选择在餐后1~2小时进行,因此时血糖为高峰期,运动有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的病情、体力、爱好、场地和气候条件而决定。有条件的糖尿病患者应选择中(轻)度的全身性运动,以调动整个机体和全身各器官组织经受锻炼,提高适应和应激能力。大运动量的肌肉活动能加快对肌糖元的利用,减少对胰岛素的消耗量。
3、糖尿病运动疗法注意,运动要循序渐进,持之以恒,才能发挥作用。运动量因人而异,一般以每次30~60分钟,运动后微出汗,有轻度疲劳感但不气喘吁吁,心率每分钟120次左右为宜。
4、糖尿病运动疗法开始运动时应做些准备活动,切忌操之过急。糖尿病患者不要空腹运动,以免出现低血糖休克,早锻炼前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。糖尿病患者在运动时,随身带些糖果糕点,运动中若出现饥饿感、心悸乏力和头晕出汗等低血糖前兆,立即补充能量。
5、有并发症的中老年糖尿病患者,如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等症,应在医师指导下进行运动。切不可自己随意运动,否则会导致病情加重。
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