什么样的睡姿不打呼噜 6大舒适的睡姿
会打呼噜的人有很多,如果你仔细观察打呼噜的人你会发现他们都是张着嘴睡觉,而且还会经常出现因为吸不到空气而惊醒,其实在你自己身上也有可能发生,所以为了提升睡眠质量睡姿会非常重要 ,以下我们就一起来看看6大舒适的不打呼噜睡姿。
不打呼噜6大的睡姿
日本知名睡眠专家白滨龙太郎(RyutaroShirahama)医生,在其着作《睡睡平安:日本权威医生教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到,虽然只靠改善生活习惯,很难治疗睡眠呼吸中止症(SleepApnea Syndrome,SAS)。不过,如果搭配其他疗法,譬如调整良好的睡眠的环境,也有助减缓睡眠呼吸中止症的症状,获得高质量的睡眠。
目前医界根据人体睡眠时的多项生理检查(Polysomnography,PSG)可发现,导致人体出现呼吸暂停状态的原因,经常来自睡眠时的睡姿。所以,想要降低睡眠呼吸中止症的发生率、提升睡眠质量,保持一个好的睡相也非常重要。因此,白滨龙太郎医生也特别于书中分享了下列6大NG睡姿的范例与原因,提供给民众参考:
NG睡姿1/大字型睡姿:对一般人而言,仰睡打开手脚会比较好入眠,也可以帮助改善血液循环。但是,有睡眠呼吸中止症困扰的朋友进行仰睡姿势,反而容易因重力造成舌头滑落,容易阻塞呼吸道,所以不建议仰睡。
NG睡姿2/双腿弯曲&枕着手睡:不只腿部、手部会麻痹、血液循环变差,还会使人体因麻痹和变换睡姿醒来,使得睡眠变浅,甚至不易入睡的情况发生。
NG睡姿3/睡时嘴张开:嘴巴张开就是用口呼吸的证据,会导致打鼾、呼吸暂停及低通气。
NG睡姿4/趴睡:胸部受到强力压迫、骨骼歪斜,有产生腰痛、颞颚关节疾病,以及O型腿等急病的风险。不过,由于可以保持呼吸道畅通,很多睡眠呼吸中止症患者都习惯趴睡,但其实不建议。
NG睡姿5/高枕睡姿:枕头太高会阻塞呼吸道,引发睡眠呼吸中止症患。
NG睡姿6/双手交叉在胸前:此动作容易使胸部受到压迫,呼吸会变得困难,而交感神经受到刺激后,自然容易使睡眠变浅。
甩掉打鼾、呼吸困难窘境 专家:靠左侧睡呼吸道更畅通
有打鼾、睡眠呼吸中止症困扰的朋友,究竟该维持什么睡姿才好?白滨龙太郎医生指出,一般来说,人体在侧睡时,舌头较不易往呼吸道向下滑落。因此,对于有睡眠呼吸中止症问题患者是最适合的睡姿。
不过,要提醒的是,若民众除了睡眠呼吸中止症外,同时合并有血液循环不佳、贫血等问题时,由于考虑人体心脏偏左,所以建议在侧睡时,尽量保持左边侧睡更佳。
-
杜蕾斯润滑剂用了什么感觉 杜蕾斯润滑剂用完用洗吗
买了一瓶杜蕾斯的润滑剂想要试试效果的,不知道是不是真的那么好用?在用完润滑剂之后需不需要在洗干净的?杜蕾斯润滑剂用了什么感觉杜蕾斯润滑剂一般来说使用后效果是比较不错的,只是这款产品也是存在多种种类,不同的种类可能效果不一样,建议大家要选择适合自己的产品...
-
接吻可以减肥是真的吗 接吻对身体有没有害
很久之前就听过这样的一种说法,说是接吻接多了会起到减肥的作用,这是真的吗?接吻对身体究竟有没有伤害的?接吻可以减肥是真的吗接吻会有助于人体脂肪的燃烧,可以帮助人起到减肥瘦身的效果。其实原理主要是因为接吻的时候,人的心情比较愉悦,身体会分泌出一种激素,称为内...
-
冈本避孕套会不会破 冈本避孕套有橡胶味吗
冈本这个牌子一直受大家所信赖的,但是不管使用什么样的避孕套都会担心这样的问题那就是它会不会破,这用冈本的避孕套会出现破损的现象吗?冈本的避孕套会有橡胶的味道吗?冈本避孕套会不会破完全不会的。现代企业讲求的是信誉与质量,而这两个的来源就是高品质的产品。...
-
长期睡眠不足有什么危害?小心变成痴呆
很多上班族,因为工作压力或是生活琐事晚上睡觉很容易失眠,甚至多半是浅睡,醒得早精神恍惚有时候觉得自身抵抗力也不行。长期睡眠不足有什么危害1、人体的自我修复功能一般都是在晚上进行的,一般来说11点到凌晨1点是胆的排毒时间,并且是要在熟睡状态下才能进行。凌晨...