深呼吸养生保健法 呼吸质量对长寿的影响
催人体呼吸器官机能的好坏,关系到寿命的长短。中国医学早已有“呼吸的精气,独立守神”、“诸气皆属于肺,肺是气之本硫”的记载,认为肺气的衰旺,是人的寿命长短的标志。
据有关资料报导,近几年来在美国各地广泛掀起了一种叫做“呼吸延年法”运动,实际上就是一种深呼吸运动。这种深呼吸运动,方法简单,不论男女老少都可以进行,只要经常进行这种运动,并养成自然的习惯和形成深呼吸的方式就能使人延年益寿。
深呼吸运动的方法是:先慢慢地从鼻吸气,使肺的下部充满空气,在吸气的过程当中,由于机体的胸廓上抬,横幅膜往下移,致使胸腔上下的直径增长,腹部慢慢地扩大鼓起,然后再继续吸气,于是肺的上部也充满了空气,并迫使筋骨上移,胸腔扩大,这个过程大约需要五、六秒钟。当肺部吸满了空气后,接着便徐徐地吐气,这样肋骨和胸腔又逐渐恢复到原来的位置。呼完气后停留二三秒钟,又重新吸气,如此反复循环。
经常进行深呼吸运动的好处是:能使胸部的肌肉经常得到活动.使胸腔逐渐增大,呼吸肌的力量增强,肺脏的扩展能力提高,从而有助于改善呼吸系统的功能。同时,经常做深呼吸运动,还能使心脏得到锻炼,因为心脏处于两肺的深处,在做深呼吸的运动中能够有节奏地压缩心脏,能有效地提高心脏的生理功能,有肋于静脉血管中的血液流回心脏使心脏每搏的血液量增加,从而可以改善全身的营养供应。
当人们进行深呼吸运动时,由于横隔膜、胸廓进行大幅度的运动,不仅对心脏能起到良好的按摩作用,而且对胃肠道也是一种很好的按摩作用,这对改善胸腔、腹腔内各器官的血液循环,是其它任何运动所无法比拟的。
美国有一所心脏病研究所在过去二十年中,共监利了五千多人的健康状况,结果显示,呼吸系统的机能状况,与人的生命息息相关,肺活量的大小是人的身体健康状况的重要标志,而经常做深呼吸运动对增强肺活量的作用是显而易见的。
当然,如果把做深呼吸运动与参加其它体育运动结合起来,其效果自然更好。不过在空气湿度过大时不宜做呼吸运动,在饭后和处于饥饿状态时不宜做探呼吸运动,在早晨雾大时也不宜做深呼吸运动。
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