交替呼吸镇静又健康
传统瑜伽认为,人的左鼻孔和左经相联系,右鼻孔和右经相联系。交替呼吸法让两个鼻孔中流通的空气都顺畅,也就是让生命之气在左右经中流通得均匀、顺畅。促进左、右经中流动的生命之气通过中经——人体中最重要的经络得到洁净和纯化,让人处于一种和平宁静的状态。
交替呼吸的好处
交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,人体的右鼻(太阳)通阳负责交感神经,左鼻通阴(月亮)负责副交感神经,所以利用左右两鼻孔轮流呼吸,可以调整交感神经与副交感神经,调整身体左右侧的能量平衡。这种呼吸法能够帮助清理经络,排除毒素,洁净身体,给身体更多的氧气供应,使人精神更加焕发,内心更加安宁、清澈,获得更多的自然能量。
如果你无法抗拒美食的诱惑,如果你即使饱餐一顿后也无法终止进食的欲望,说明你的大脑皮层下丘体出了问题。下丘体控制着你的食欲,如果出现分泌紊乱等问题,它会不断向大脑发出进食的指令,而不管你是否已经不再需要食物。如果想克制食欲,则可以通过交替呼吸来调整交感神经。
练习方法如下:
伸出右手,掌心向上,食指和中指弯曲,拇指伸出,这样就可以用拇指来控制右鼻孔的呼吸,无名指和小手指来控制鼻孔了。
(1)用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔深呼吸。(2)用右鼻孔深呼吸,然后用大姆指压住右鼻孔,屏住呼吸。(3)放开左鼻孔,用左鼻孔深呼气,屏住呼吸。(4)用左鼻孔深吸气,再用无名指压住左鼻孔,屏住呼吸;松开大拇指用右舁孔深吸气。(5)反复练习几分钟,然后用右鼻孔吸气,放下手,用两鼻孔深吸气,结束练习。恢复自然呼吸。注意:练习时肩膀要柔软放松,不要拉紧。练习时保持自然、轻松的呼吸即可,避免呼吸时的压力感,哪怕是最轻微的紧张感,保持持续的、舒适的节奏,感觉气息的流动,轻柔地吐纳气息。练习完宜闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏。-
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